Como manter o peso e não engordar ...

 

Não é segredo para ninguém que à medida que passam os anos nosso metabolismo vai mudando, tornando-se um pouco mais lento. Isto, dependendo dos hábitos de cada um, pode conduzir a um aumento gradual de peso e tamanho, algo que muitas pessoas não desejam que aconteça. Por outro lado, quem se submete a uma dieta não quer ganhar novamente os quilos perdidos. Seja qual for seu caso, em umComo.com.br explicamos a você como manter o peso e não engordar.

Foto: pergaminovirtual.com

Instruções

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1. A primeira coisa importante a considerar para que consiga manter o peso e não engordar, é entender que efetivamente nosso metabolismo muda com os anos, bem como nosso estilo de vida. Os adolescentes costumam ser bem mais ativos que um adulto de 30 anos, de modo que a chave para manter o peso é usar todas as ferramentas ao nosso alcance para manter nosso metabolismo acelerado e convertê-lo em nosso aliado.

   Em nosso artigo como acelerar o metabolismo, explicamos a você as dicas que deverá levar em conta. Muitas delas são estratégias gerais para manter o peso e não engordar.

2. Se você deseja manter seu peso sem mudanças bruscas, tenha feito ou não uma dieta, é importante que leve em conta alguns hábitos referentes particularmente à forma na qual faz suas refeições diárias.

   Para conseguir sua meta, leve em conta que:

    

   Não deve nunca suprimir nenhuma refeição, especialmente o café da manhã. Isto faz com que seu metabolismo funcione mais lento e obriga seu corpo a acumular mais gorduras e calorias, por isso evite. Não deve fazer jantares muito pesados com frequência. Dos 7 dias da semana, tente jantar leve pelo menos 5 ou 6. Os jantares pesados e calóricos fazem-nos engordar porque nosso corpo não tem tempo de queimar todas essas calorias antes de dormir.

   
   

3. Para manter seu peso e não engordar é fundamental não só levar uma dieta equilibrada, mas também aprender a arte de balancear o que comemos. Por exemplo, se uma noite vai sair para jantar fora e depois vai tomar uns drinques, e sabe que cometerá excessos, então nesse dia no almoço coma pouco.

   Não se sinta culpado se um dia ingerir uma comida muito pesada, mas quando o fizer, compense e coma pouco nas outras refeições. Também não tenha o hábito de fazer isto com frequência, comer bem e saudável a cada dia é importante.

   
   

4. Quer manter seu peso e não engordar ao longo dos anos? Então pode esquecer comer sempre fora. Ainda que ache que está ingerindo algo leve, a realidade é que os restaurantes cozinham com grandes quantidades de azeite, gordura, manteiga, entre outros ingredientes calóricos, e que nunca será tão saudável como comer em casa.

   Por isso o melhor que pode fazer é levar cada dia sua comida ao trabalho ou ir a casa, se sua rotina permitir. Deixe a experiência de ir a um restaurante para ocasiões especiais.

   
   

5. Tente levar uma dieta o mais natural e saudável possível e verá como aumentar de peso será difícil. Algumas recomendações para ajudar você a consegui-lo são:

   Coma sempre frutas e vegetais frescos, esqueça as refeições congeladas ou já preparadas, cheias de conservantes e calorias que não precisa. Consuma frituras de forma muito ocasional e prefira sempre preparações mais saudáveis e igualmente deliciosas, como no forno, grelhado ou no vapor. Não importa que sejam bons, os doces e os bolos são altamente nocivos para nosso corpo. Não oferecem nenhum nutriente e além disso podem nos levar a sofrer de problemas de diabetes, tensão arterial, colesterol e triglicérides. Consuma-os só de forma eventual e nunca diariamente. Modere na ingestão de todos os alimentos que sabe que são prejudiciais para sua saúde: refrescos, guloseimas, embutidos, entre outros.

   
   

6. Após todos estes conselhos para manter seu peso e não engordar ligados à alimentação, há mais um que falta e que tem a ver com o estilo de vida: se quer ter sempre uma aparência saudável, faça exercício e esqueça o sedentarismo. Nosso corpo é um sistema complexo que precisa se exercitar para se manter saudável. Se você passa o dia todo sentado, se move pouco e come muito ou mal, é impossível manter um corpo saudável.

   No mínimo deve praticar meia hora de exercício por dia e seguir um plano de treinamento mais elaborado se pretende tonificar sua silhueta. Quem faz exercício diariamente é mais saudável (comprovado cientificamente), por isso incorpore o esporte em sua vida e verá mudanças favoráveis em sua silhueta.

    

   

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   http://saude.umcomo.com.br/articulo/como-manter-o-peso-e-nao-engordar-12577.html