Sal rosa do Himalaia

Com mais de 80 tipos de minerais, menos sódio e sem íodo, este maravilhoso sal equilibra as energias.

 

 

 

- É facilmente absorvido e evita a desidratação do organismo.

 

- Regula o nível da água e eletrólitos do corpo.

 

- Regula o nível de açúcar no sangue e previne o desenvolvimento de diabetes.

 

- Ajuda a regular o metabolismo e os processos digestivos.

 

- Equilibra o pH das células.

 

- Previne o envelhecimento do organismo.

 

- Apoia a saúde do trato respiratório, especialmente os seios paranasais.

 

- Ele ajuda a fortalecer os ossos, especialmente os das crianças em crescimento.

 

- Regenera as células do cérebro e ajuda a melhorar a 

concentração e o sono saudável.

 

- Previne cãibras musculares.

 

- Melhora a circulação sanguínea e contribui para a saúde do sistema vascular.

 

- Ele contribui para a desintoxicação e purificação do sangue.

 

- Ele melhora o funcionamento do fígado e dos rins.

 

- Contribui para a melhoria de todo o nível de energia do corpo.

 

Usado sem excessos, não há nenhum efeito negativo - ele não prejudica nem os rins nem o estômago.

 

 

 

Emporio Granelli

Saiba qual pão é integral,e não apenas farinha enriquecida ...

O pão integral não precisa ser enriquecido com nada, ele já é rico em tudo. 

 

Pães Integrais, como Escolher o Tipo Certo 

 

 

Identificar alimentos que têm grãos integrais pode não ser tão simples. Isso torna-se particularmente difícil quando se fala em escolher pão. É comum se encontrar os seguintes termos nos rótulos de pão: "grão integral", "trigo 100%" e "feito com grãos integrais”. Infelizmente, nenhum desses termos pode garantir que você comprou um pão integral. Então, o que o comprador deve fazer? 

 

A melhor coisa a fazer é ignorar o marketing que aparece na frente da embalagem. Vá diretamente para a lista de ingredientes - normalmente localizada na parte de trás ou no lado do pacote. Olhe para o primeiro ingrediente listado. Lá deve estar escrito: "farinha de trigo integral".

 

Se o pão é feito com uma farinha a partir de um tipo diferente de grão, o primeiro ingrediente listado deve dizer: "farinha de _____ integral". Por exemplo, "farinha de Trigo ou Aveia integral".

E quanta fibra precisamos ingerir à cada dia?

Dizem os especialistas, que uma porção entre 20 e 40 gramas, é o suficiente. Só lembrando que, esse volume de fibras, representa o total contido em todos os alimentos consumidos durante o dia, e não apenas de uma só fonte. 

 

Para Avaliar um Pão Integral

A dica é sempre ficar de olho no rótulo. Quanto mais fibra houver em uma porção de alimento, mais integral ele é de verdade. Exemplo: em determinadas marcas, há o equivalente a 4,8 gramas de fibra em 2 fatias e meia do pão. Já em outras versões integrais, você encontrará 3,4 gramas da mesma substância na mesma porção. Lógico que o primeiro ganha, apesar de serem ambos considerados integrais.

http://www.mundosimples.com.br/alimentacao-nutricao-beneficios-dos-graos-integrais.htm

Alimentos Detox que você precisa incluir na Dieta

Mas isso pode ser revertido se a alimentação estiver em dia com alguns destes alimentos detox. Esses alimentos auxiliam o organismo na eliminação de toxinas e impurezas através das fezes e da urina. Então, Os 18 Alimentos Detox que Você Precisa incluir na Dieta Para perda de peso e desintoxicação do corpo.

 

Água de Coco: A Água de Coco é um isotônico natural, ele ajuda a hidrata o corpo e possui poucas calorias. Além disso, Ele tem propriedades diurética, por conter boas quantidade de Potássio.

 

Abacate: O Abacate contém um nutriente chamado de Niacina, conhecidos popularmente por vitamina B3, ela ajuda na transformação dos alimentos ingeridos em energia.

 

Abacaxi: Sabe aquela sensação de estômago pesado? Nesse dias a fruta é a melhor opção. Isso ocorre porque o Abacaxi tem uma enzima capaz de quebrar as proteínas do alimento, a bromelina. Ele ainda possui grande quantidade de fibras solúveis, outros aliadas do processo digestivo e, consequentemente, do bom funcionamento do intestino.

 

Alho: O Alho contém 3 poderosos antioxidantes, a alicina, quercetina e campferol. Além disso, Adicionando o alimento no dia a dia faz com que o organismo elimine toxinas e impurezas. Essas Substâncias também atuam contra os radicais livres, promovendo a beleza do cabelo e da pele e combatendo o envelhecimento.

 

Chá Verde: O Chá Verde possui enzimas que estimulam a queima de gorduras, principalmente a abdominal. Pois, ele é rico em cafeína. A cafeína tem ação termogênica, que acelera o metabolismo e elimina os pneuzinhos.

 

Linhaça: O funcionamento do intestino é beneficiado pelo consumo da Linhaça. Pois, ela possui um alto teor de fibras insolúveis que auxiliam na formação do “bolo” fecal, diminuindo a constipação intestinal e, consequentemente, a barriguinha.

 

Gengibre: O Gengibre ajuda a regular o pH do estômago e a produção de enzimas digestivas. Além disso, ele também estimular os movimentos peristálticos do sistema gastrointestinal, permitindo que nutrientes essenciais sejam absorvidos e eliminando toxinas que causam inchaço no ventre.

 

Azeite: As boas gorduras presentes no óleo ajudam a definir o abdômen. Além disso, ela também tem efeito anti-inflamatório, que elimina as toxinas do organismo e facilitando a ativação do metabolismo.

 

Agrião: O Agrião é ricos em agentes antioxidantes, eles ajudam a eliminar as toxinas do corpo e, consequentemente, acabar com o inchaço.

 

Laranja: O ideal é consumi-la com bagaço, já que é nele que há maior concentração de fibras, que auxiliam o bom funcionamento do intestino, eliminando as impurezas.

 

Pepino: O Pepino é ricamente composto por água, o legume ainda vai ajudar a controlar a fome fora de hora, já que as fibras presentes nele fazem com que a

sensação de saciedade seja prolongada.

 

Sementes de Girassol: As Sementes de Girassol ajudam a estimular o bom funcionamento do intestino graças à presença das fibras. Assim, o órgãos se livram das toxinas, diminuindo a retenção de líquidos e facilitando o processo de emagrecimento.

 

Repolho: O Repolho é uma excelente fontes em diversos nutrientes, como proteínas, ferro, potássio e fibras. Mas o diferencial se encontra no sulforafano, uma substância que se liga a uma enzima produzida pelo fígado, carregando as toxinas para fora do corpo.

 

Melancia: A Melancia é riquíssima em água, possui uma ação diurética, que limpa o organismo e proporcionando uma sensação de saciedade. Além disso, ela contém poucas calorias, é uma aliada na dieta para perda de peso.

 

 

 

 

 http://www.saudedica.com.br/os-18-alimentos-detox-que-voce-precisa-incluir-na-dieta/

Óleo de Coco saudável ao organismo

O coco é formado por ácidos graxos de cadeia média, significa que ele não acumula no nosso corpo! Ele é portanto termogênico ou seja, auxilia o corpo a queimar calorias (gera calor), aumentando portanto o metabolismo

O óleo de coco se tornou muito popular nos círculos de saúde alternativa, apesar do fato de que por muitos anos foi considerado uma gordura “ruim”, devido ao seu alto teor de gordura saturada. No entanto, verifica-se que a gordura saturada do óleo de coco, particularmente óleo de coco virgem, não é a mesma gordura saturada que existem em outros tipos de óleos.

 

Ele contém os ácidos gordos de cadeia média que são muito mais fáceis para o corpo do que os ácidos gordos de cadeia longa, encontrada em muitos outros óleos de cozinha. Ele também contém vários compostos que são bons para sua saúde, incluindo o ácido caprílico, ácido cáprico e ácido láurico. Muitas marcas processaram o óleo por suas altas temperaturas, que remove alguns dos benefícios que estão disponíveis.

 

Todos os primeiros estudos que encontraram efeitos negativos do óleo de coco sobre os níveis de colesterol, foram feitos com óleo de coco parcialmente hidrogenado, enquanto que o óleo de coco virgem não processado, parece ter efeitos positivos para a saúde. Aqui estão os 10 benefícios do óleo de coco virgem para saúde.

 

Suporte ao Sistema Imune: Consumir óleo de coco pode ajudar a combater a doença, graças ao seu antiviral, antifúngica e propriedades antibacterianas. Se você está lutando contra qualquer tipo de vírus ou infecção, tente tomar o óleo de coco virgem.

 

Saúde Cardiovascular: Embora o óleo de coco é uma gordura saturada, vários estudos descobriram que a ingestão de óleo de coco virgem não tem efeitos adversos sobre o coração. Pelo contrário, parece reduzir o risco de níveis elevados de colesterol e de ataque cardíaco. Estudos anteriores feitos sobre o óleo de coco relatou que quem causou o colesterol elevado, foram feitas utilizando o óleo de coco parcialmente hidrogenado e não o óleo de coco virgem e os estudos foram feitos em animais, não seres humanos.

 

Os pesquisadores descobriram que os polinésios nas Ilhas de cozinheiros, cuja dieta é extremamente rica em óleo de coco tem baixos níveis de colesterol e uma baixa incidência de ataque cardíaco em comparação com as pessoas no resto da Nova Zelândia que não consomem óleo de coco. No Sri Lanka, um estudo constatou que a incidência de ataque cardíaco aumentou porque o consumo de óleo de coco tem sido muito baixo.

 

Suporte da tireoide: Muitas pessoas acreditam que o consumo de óleo de coco extra virgem pode ajudar com os sintomas de hipotireoidismo. Enquanto evidência científica está em conflito neste sentido, muitas pessoas com hipotireoidismo melhoraram com sucesso, e muitas reverteram a hipotireoidismo por conta de ter parado de tomar a medicação da tireóide. Lembre-se que ele pode não funcionar para todos e é importante consultar com seu médico antes de parar qualquer medicação.

 

Perda de peso: Um estudo descobriu que as mulheres que tomaram o óleo de coco virgem a cada dia tiveram uma redução significativa na gordura abdominal. Mesmo que o óleo de coco é um tipo de gordura, pode realmente ajudar você a perder peso. Porque ele contém ácidos graxos de cadeia média, em vez de ácidos graxos de cadeia longa, como alguns outros óleos comumente usados, o corpo utiliza o óleo de coco para a energia e não armazena gordura. Desta forma, ele ajuda a aumentar o metabolismo.

 

Contra infeções na pele: Quando aplicado nas feridas e chagas, óleo de coco virgem pode evitar novas infecções por estafilococos. Um estudo descobriu que o óleo de coco virgem foi benéfico no tratamento de dermatites atópica.

 

Cicatrização de feridas: Um estudo em ratos descobriram que as feridas tratadas com óleo de coco virgem, curavam mais rapidamente e apresentavam maior reticulação de colágeno do que no grupo de controle.

 

Prevenção de estrias: Na Ásia, o óleo de coco é comumente usado para prevenir as estrias durante a gravidez. Já tem estrias? As mulheres também descobriram que a aplicação de óleo de coco podem reduzi significativamente a quantidade de estrias depois de terem se formado.

 

Benefícios para pele: hidratação da pele é fundamental para mantê-la jovem e saudável, e o óleo de coco pode ser usado no lugar de loção hidratante para uma pele saudável. Quando o óleo de coco é usado, ele também ajuda a combater as bactérias e outros problemas de pele, incluindo erupções cutâneas, dermatite, acne, rugas, eczema e psoríase. Se você tiver uma área da pele que está irritado, esfregue o óleo de coco na pele para aliviar a inflamação e reduzir os sintomas.

 

Cabelo Saudável: óleo de coco também pode ser utilizado para melhorar a saúde de seu couro cabeludo e cabelo. Uma maneira que ajuda é através do reforço das costas e reduzindo a perda de proteína durante a lavagem. Tente aplicar um pouco de óleo de coco em seu cabelo para escovar os emaranhados ou massageie com um pouco de óleo de coco no couro cabeludo.

Sistema digestivo: O óleo de coco foi benéficos para muitas pessoas com problemas digestivos, como a síndrome do intestino irritável, prisão de ventre e indigestão. O óleo de coco combate bactérias prejudiciais no sistema digestivo e também auxilia a absorção de nutrientes no corpo.

 

http://www.saudedica.com.br/os-10-beneficios

Alimentos integrais: por que aceleram o emagrecimento?

Olha que observação interessante !

Não esqueçam, um pão francês contêm energia (farinha branca), sal e água. Um pão integral possui energia (farinha integral), fibras, vitaminas e minerais. Colaboram com a saciedade e mantêm a nossa saúde. Qual vocês vão escolher?

 

 

Eles favorecem – e muito – a perda de peso e oferecem inúmeros benefícios à saúde.

Alimentos integrais são aqueles que não passaram por nenhum processo de refinamento na indústria. Por conta disso, eles mantiveram todas as suas propriedades nutricionais, como vitaminas, minerais e, principalmente, fibras – o que os torna opções muito mais benéficas à saúde. 

 

Leia também:

“Algumas vitaminas são sensíveis ao calor. Por isso, dependendo do processo de industrialização, o produto acaba perdendo muitos nutrientes, em especial as fibras insolúveis, que são as mais afetadas”, afirma a nutricionista Kelly Balieiro, do Femme Laboratório da Mulher.

Benefícios das fibras

Ao perder seus nutrientes originais, o alimento deixa de ser funcional e se torna uma “caloria vazia”. Isso significa que ele oferece muitas calorias e, ao mesmo tempo, pouquíssimo ou nenhum benefício à saúde – ou seja, só engorda. “Do ponto de vista nutricional, não existe nenhum benefício em refinar o alimento”, afirma a especialista. Justamente por conta disso, o consumo exagerado de alimentos refinados tem sido associado ao aumento da obesidade no mundo.

Colesterol e glicose

Existem dois tipos de fibras: as solúveis, que nosso corpo consegue digerir, e as insolúveis, que não são absorvidas pelo organismo. Segundo explica Dra. Kelly, estas últimas têm um papel muito importante, pois são capazes de sugar a gordura ingerida na refeição e eliminá-la por meio das fezes. “Elas funcionam como uma esponja no estômago e, assim, o corpo não absorve a gordura que foi consumida”, explica.

Além da gordura, esta “esponja” também é capaz de aspirar e excretar a bile, que é produzida com o colesterol do próprio corpo. Uma vez eliminada, o corpo precisa recrutar colesterol para produzir mais bile e compensar a quantidade perdida. Assim, o organismo, sozinho, retira o colesterol do sangue, reduzindo os níveis de concentração.

Por fim, os alimentos integrais, por conterem “casca”, permanecem por um tempo maior no estômago, já que o organismo não consegue digeri-los rapidamente. “Quando a comida fica mais tempo no estômago, a absorção da glicose e gordura acontece de forma mais lenta. Assim, à medida que o alimento vai caindo na corrente sanguínea, as células do corpo vão fazendo suas escolhas e pegando aquilo que necessitam”, descreve Dra. Kelly. “Quando o alimento é muito cozido ou pouco fibroso, ele favorece o processo de absorção, e as substâncias caem de uma vez na corrente sanguínea. Como as células não dão conta de retirar do sangue toda aquela quantidade de glicose ou gordura, elas ficam circulando pelo corpo”, completa. Os riscos deste processo incluem sobrecarga dos rins, endurecimento das paredes venosas por conta da gordura, diabetes, hipertensão arterial, colesterol alto e até Acidente Vascular Cerebral, dentre outros.

Shutterstock

Emagrecimento

Segundo a especialista, a pessoa que substitui os alimentos refinados pelas versões integrais consegue emagrecer muito mais rápido. Além de absorverem e eliminarem a gordura presente no estômago, as fibras têm outras propriedades que favorecem a perda de peso. Justamente por conta desta característica de permanecer mais tempo no estômago do que os alimentos refinados, as versões integrais são capazes de prolongar a saciedade, fazendo com que a fome apareça só depois de muito tempo. “Quando a pessoa come um prato de macarrão simples, ela sente fome de novo mais rapidamente. Isso não significa que ela não ingeriu a quantidade suficiente de comida, apenas que seu corpo a absorveu muito rapidamente”, esclarece a nutricionista.

Além disso, como o organismo tem de trabalhar mais e por mais tempo para digerir a refeição, seu gasto energético aumenta, potencializando a queima de gorduras.

Outro benefício dos alimentos integrais é a quantidade de nutrientes que ele carrega. “Para eliminar as toxinas, o corpo precisa não apenas de uma ingestão menor de sódio, mas de vitaminas associadas, que são essenciais para este processo. Elas podem vir por meio dos alimentos integrais. Assim, o corpo não retém tantos líquidos e fica menos inchado”, afirma a especialista.

Intestino funcionar

A ingestão de alimentos refinados não é responsável apenas pelo aumento no índice de obesos no mundo. A prática tem sido associada ao crescimento dos casos de constipação intestinal, especialmente em crianças e mulheres. Dra. Kelly explica que uma dieta rica em fibras, quando associada ao consumo frequente de líquidos, é capaz de regular o trânsito intestinal. “Por não consumirem a quantidade adequada de fibras, as pessoas acabam não eliminando as fezes diariamente ou a cada dois dias. Isso pode acarretar uma série de problemas, inclusive câncer de reto e intestino”, alerta.

Shutterstock

Leite é exceção

No geral, os alimentos integrais são mais benéficos. Este, no entanto, não é o caso do leite e seus derivados. Segundo Dra. Kelly, a indicação médica é consumir apenas os produtos desnatados, que passam pelo processo de remoção da gordura. “Na vida adulta a recomendação é só ingerir a versão desnatada. Já as crianças têm necessidades diferentes, por isso, para elas, a recomendação é consumir a versão integral”, orienta.

Devemos substituir os alimentos refinados pelos integrais?

“Via de regra, sim”, afirma a nutricionista. Segundo ela, é recomendado introduzir os alimentos integrais na dieta das crianças desde cedo, para que elas adquiram o hábito de consumi-los.

“Eles só não são indicados em alguns casos pontuais de patologias, como gastrite ou colite, que é a inflamação do intestino. Nestes casos, retardar a absorção dos alimentos é prejudicial: quanto menos resíduos ficarem no intestino, melhor“, indica.

No entanto, o fato de serem mais benéficos à saúde não significa que estes alimentos estão liberados. Muitas vezes, eles são até mais calóricos do que os refinados. Para emagrecer e manter a saúde, o ideal é manter uma dieta equilibrada e apenas substituir os refinados pelos integrais, mantendo a mesma quantidade. “Ou seja, se você costuma ingerir duas fatias de pão branco pela manhã, troque por duas fatias de pão integral”, orienta a nutricionista. Além disso, lembre-se de consumir muita água, sucos de fruta naturais e chás para aproveitar corretamente todos os benefícios das fibras.

 

Pilates Saúde Física e Mental

  Este vídeo mostra alguns exercícios

Se fosse possível definir o pilates em poucas palavras, certamente o termo “saúde total” seria perfeito. Afinal, é um método de exercícios físicos que busca a consciência corporal, ou seja, nenhum músculo é considerado mais importante do que o outro. Você conhecerá todos os benefícios, as principais indicações e as precauções a serem tomadas. Porém, lembre-se de que, antes de praticar qualquer exercício físico, é necessária uma avaliação médica e física. No caso do pilates, o acompanhamento de um instrutor é essencial, para que os movimentos sejam realizados corretamente, sem provocar lesões.

 

Pilates e seus princípios básicos

“O método pilates fornece ferramentas necessárias para a educação da consciência, para que a pessoa possa cuidar mais de si mesma e beneficiar-se através da prática dos exercícios. A rápida percepção dos resultados tem incentivado um número cada vez maior de praticantes, e hoje é o método de condicionamento físico que mais ganha adeptos no mundo”, pontua o fisioterapeuta Eduardo Freitas da Rosa. Para o desenvolvimento dos exercícios, Pilates teve como base seis princípios básicos, que são:

 

Centralização: segundo esse conceito, a força do corpo não está nos membros (braços e pernas), mas sim na região que Pilates chama de powerhouse que se localiza nos músculos do abdômen, do quadril e da região pélvica. Essa região forma a estrutura muscular esquelética, capaz de dar sustentação para todo o corpo e irradiar energia para braços e pernas realizarem exercícios, tornando os movimentos do corpo mais harmônicos.

 

Controle: tem a ver com a coordenação motora. No método, os movimentos têm de ser lentos, ou seja, mantém um padrão de força e velocidade para que possam ser observados não só os músculos que estão em ação, como também aqueles que realizam uma força contrária ao que se pretende. É essencial para evitar lesões e estresse muscular.

 

Respiração: é por meio dela que acontece a oxigenação do sangue, proporcionando aos músculos a energia exigida exigida. “A respiração completa renova a circulação do ar, oxigenação sangue e ainda ajuda no controle dos movimentos durante os exercícios, assim como no dia a dia”, complementa o educador físico Thiago Martinez. Pilates também deu atenção especial a esse fator, já que a maioria das pessoas respira de forma errada, principalmente durante os exercícios.

 

Concentração: durante a execução dos exercícios, deve-se manter atenção exclusiva na prática, em cada músculo, e esquecer outras preocupações. É necessário sentir a parte do corpo que está sendo trabalhada, pois assim é possível saber se o exercício terá o retorno desejável.

 

Precisão: nenhum exercício deve ser realizado sem um propósito. Poucos movimentos precisos são mais proveitosos do que muitos realizados aleatoriamente e sem a devida vontade. Além do que, o equilíbrio precisa ser perfeito para que o alinhamento da coluna seja o melhor possível.

 

Fluidez: cada movimento deve partir do centro da força e ser realizado em um ato contínuo, sem interrupções, mas de forma suave, controlada, jamais de modo rápido. Os impactos devem ser absorvidos, pois assim, evita-se o desperdício de energia quando h´algum choque do corpo com o solo.

 

 

http://www.lersaude.com.br/pilates-beneficios-sem-fim/

Água com limão

 

Água com  limão para o organismo

O limão é um cítrico que ocupa  o primeiro lugar na lista das frutas preventivas, pois graças a seu alto conteúdo  vitamínico e curativo, transforma-se  em um grande eliminador de bactérias e toxinas. Possui uma alta quantidade  de vitamina C, que potencializa as defesas do organismo, ajudando a evitar enfermidades, inclusive colabora também  com cicatrização de qualquer tipo  de ferida.

Um potente limpador do organismo, torna a boca mais saudável e possui ação desintoxicante, além de ser  rico em minerais como potássio, magnésio, cálcio e fosforo. O potássio, por exemplo,  é essencial para a vida e apresenta  altos benefícios para o tratamento da hipertensão arterial. É definido como altamente medicinal , já que atua de forma curativa. em mais de 150 enfermidades.

As toxinas são encontradas em qualquer parte do organismo ( sangue, órgãos e tecidos) e quando ingerimos limão ,ele atua diretamente onde as toxinas se encontram, combatendo e ajudando a expulsá-las. Em casos de intoxicação gastrointestinal, ou quando temos a digestão lenta e problemas com o fígado e vesícula, o limão intervém ajudando a normalizar as funções que estão alteradas.

A água com limão é um grande aliado para a limpeza do sistema imunológico. O doutor David Jockers discorre com muita propriedade quando nos afirma que: ” A água misturada com limão contém ácido cítrico, que ajuda a limpar e prevenir os depósitos de cálcio que se acumulam nas artérias. Quando estes depósitos se acumulam podem provocar uma enfermidade cardiovascular”

Além disso, é importante saber que quando tomamos água com limão e não a limonada, economizamos ganhar algumas calorias, pois não é necessário o uso do açúcar ou qualquer tipo de adoçante para deixá-lo com melhor sabor.

Benefícios da água com limão

Ajuda na digestão e remove as toxinas do aparelho digestivo.

Em casos de sentir náuseas, acidez ou indigestão, a água com limão ajuda a neutralizar esses sintomas.

Ajuda o sistema imunológico a se tornar mais forte, graças à contribuição da vitamina C.

Contém ácido ascórbico, composto por propriedades anti-inflamatórias.

O suco do limão é um remédio eficaz na obesidade, mas antes de começar uma dieta exclusiva, o paciente deve beber muita água.

Equilibra o pH , por ser um dos alimentos mais alcalinos. O limão ao ser ingerido, e metabolizado pelo organismo se torna alcalino.

Ajuda a reduzir a ingestão de café, já que normalmente ao beber um copo de água com limão a vontade de tomar café é eliminada.

Ajuda para refrescar o hálito e aliviar as dores de dentes e gengivites.

A água com limão ingerida com as refeições reduz o índice de glicose no sangue, o que ajuda o corpo a diminuir a sensação de fome e o mantém saciado por muito mais tempo, contribuindo para a perda de peso.

Lembre-se

Separadamente, os benefícios que a água  e o limão nos oferecem  são muitos , por separado, mas muitos mas os benefícios estão mais além quando os juntamos em uma deliciosa água com limão. Essa bebida é muito mais saudável que qualquer outra, como, por exemplo, os refrigerantes, que podem afetar a saúde. Por esse motivo, quando quisermos saciar a sede e refrescar nossa garganta, o ideal seria beber um copo de água com limão por dia, dessa forma você pode até reduzir o calor que possa estar no dia e seu corpo se sentirá muito melhor.

 

http://melhorcomsaude.com/os-beneficios-de-beber-agua-com-limao-diariamente/

______________________________________________________

Obesogênicos: Químicos que engordam

Diversos estudos identificaram aproximadamente 20 químicos não naturais presentes em alimentos e que engorda

Ao longo das duas últimas décadas, a incidência de obesidade associada a doenças da síndrome metabólica aumentou dramaticamente, tornando-se numa crise de saúde global. O aumento da ingestão calórica e diminuição da atividade física são as principais razões desse aumento dramático. No entanto as mais recentes descobertas permitem associar o envolvimento de obesogênicos ambientais, produtos químicos xenobióticos que podem perturbar o normal de desenvolvimento do controlo da gordura no organismo.

O que são Obesogênicos?

Em 2006 dois investigadores da Universidade da Califórnia desenvolveram estudos que associaram a contribuição de alguns químicos artificias na obesidade. Felix Grun e Bruce Blumberg baptizaram-nos de Obesogênicos. Estes compostos alteram o sistema metabólico das gorduras no organismo e causam o mau funcionamento do sistema hormonal como publicado pela Sociedade de Endocrinologia (pdf).

O problema é que alguns destes compostos aparecem com frequência em nossas casas, nos nossos alimentos e nas bebidas.

Ftalatos
Os ftalatos são um grupo de químicos adicionados aos plásticos para os tornarem macios e flexíveis e podemos encontrá-los nos objetos mais variados como:

• Produtos cosméticos;
• Chão em PVC;
• Têxteis;
• Produtos farmacêuticos;
• Tintas;
• Brinquedos;
• Detergentes;
• Perfumes;
• Verniz de unhas;
• Pesticidas;
• Dispositivos médicos;
• Sabonete Liquido.

Níveis consistentemente elevados de ftalatos no organismo provocam o aumento da gordura abdominal e fazem aumentar o peso.

Bisfenol A
Bisphenol A (BPA) é talvez o componente mais mediático e um dos mais nefastos. O BPA é um dos produtos químicos mais produzidos em todo o mundo. Este composto é muitas vezes utilizado em garrafas para o armazenamento de alimentos e bebidas, também é um componente de resinas epoxi que são utilizados para alinhar embalagens de alimentos e bebidas. Estudos têm mostrado que o BPA pode dissolver-se em contacto com os liquidos e comida, e como resultado ser ingerido frequentemente.

O BPA afecta o sistema endócrino e a sua exposição causa obesidade.

Ácido perfluorooctanóico

Ácido perfluorooctanóico (PFOA) é utilizado em utensílios de cozinha anti-aderentes feitos em Teflon como por exemplo as frigideiras.

Existem fortes evidências após algumas investigações que a exposição a níveis elevados de PFOA causa problemas na tiróide, doenças crónicas nos rins e tem efeitos cancerígenos.

Que fazer para evitar estes químicos

Embora muitos organismos estatais defendam que a exposição aos químicos atrás referida é segura evite a sua ingestão e exposição. É um facto que muitos dos efeitos dos obesogênicos necessitam de mais estudos científicos para estarem completamente provados. No entanto a falta de financiamento para estas investigações não permitirá a curto prazo banir estes químicos prejudiciais do nosso ambiente. Sendo assim siga as seguintes recomendações:

Não beba água ou outros líquidos a partir de garrafas de plástico;

Utilize chávenas ou copos de vidro ou porcelana para as bebidas quentes como café, chá ou cacau;

Evite refeições pré-feitas congeladas embaladas em plásticos;

Opte por vegetais e frutas de origem sustentável e orgânica em vez das produzidas intensivamente com recurso a pesticidas;

Substitua as frigideiras e panelas anti-aderentes pela nova tecnologia revestida a cerâmica;

Não utilize recipientes plásticos para aquecer a comida no microondas;

Não guarde comida no congelador utilizando sacos de plástico comuns;

Utilize cosméticos de origem natural sem parabenos e ftlalatos.

 

http://www.saudenatural.info/obesogenicos-quimicos-que-engordam/

Leite Dourado - melhora imunidade e combate tumores e inflamações

Este remédio, com mais de mil anos de uso, melhora imunidade e combate tumores e inflamações

Esta é uma receita tradicional da medicina indiana.

Os indianos usam o leite dourado, também conhecido como leite de ouro, para melhorar a saúde e aumentar a imunidade há mais de mil anos.

Ele ajuda a combater muitos problemas, como gripe, resfriado, dor de garganta, indigestão, diarreia, síndrome do intestino irritável, doença de Crohn, cólicas menstruais, dores de cabeça e artrite.

Ele também combate cânceres como o de mama, fígado, cólon e próstata, alivia a depressão, promove a saúde digestiva, desintoxica o fígado, purifica o sangue, estimula a circulação, acelera a cicatrização de feridas, alivia a dor, protege contra doenças cardiovasculares e ajuda com distúrbios neurológicos.

Seu ingrediente-chave é o poderoso açafrão-da-terra (ou cúrcuma).

A maioria dos benefícios do açafrão vem do seu principal antioxidante, a curcumina, um potente anti-inflamatório natural.

E várias pesquisas em todo o mundo têm revelado outra propriedade muito especial do açafrão.
Aqui no Brasil, a pesquisadora Marcella Carneiro, da Universidade Federal de Goiás, estudou a ação da curcumina no câncer de pele.

Marcella aplicou a curcumina sobre células com melanoma, o mais grave tipo de câncer de pele.

Em poucas horas, um resultado impressionante.

“Nossos testes demonstraram que ela matou 90% de células de melanoma. A curcumina pode agir de duas maneiras: impedindo o crescimento das células cancerosas e provocando a morte celular, aniquilando o tumor”, esclarece Marcella Carneiro.

Voltando à receita do leite dourado, ela é é fácil, mas exige um pouco de paciência.

Mas vale a pena porque o leite dourado é muito precioso para a saúde e, ao consumi-lo, seu corpo ficará muito mais resistente.

PASSO 1 DA RECEITA - A PREPARAÇÃO DA PASTA DE AÇAFRÃO/CÚRCUMA

INGREDIENTES

1/4 xícara de açafrão/em pó (vende-se em lojas de produtos naturais e até em alguns supermercados)

1/2 colher de chá de pimenta-do-reino moída

1/2 xícara de água filtrada

MODO DE PREPARO

Coloque todos os ingredientes em uma pequena panela e misture bem.

Ligue o fogo (de médio para alto) e mexa constantemente até que a mistura vire uma pasta grossa.

Isso não leva muito tempo, assim não fique longe da panela.

Deixe a pasta esfriar e, em seguida, coloque-a em um pequeno frasco e leve para a geladeira.

 

PASSO 2 DA RECEITA - A PREPARAÇÃO DO LEITE DOURADO

INGREDIENTES

1 xícara de de leite ou de leite de amêndoa ou de coco (você aprende a fazer o leite de amêndoas <AQUI>; e o leite de coco, <AQUI>)

1 colher de chá de óleo de coco

1/4 colher de chá ou mais da pasta de cúrcuma preparada anteriormente

Mel a gosto

MODO DE PREPARO

Misture todos os ingredientes, exceto o mel, em uma panela.

Ligue o fogão no fogo médio.

Durante o cozimento, mexa constantemente e não deixe a mistura ferver (ou seja, é só para misturar os ingredientes e aquecer o leite).

Adicione mel a gosto.

Tome o leite assim que esfriar um pouco.

Ele pode ser consumido todos os dias.

No início de uma gripe, experimente consumir o "leite de ouro" e veja como se sentirá rapidamente mais disposto.

A pasta de açafrão (a primeira parte da receita) pode ser usada como cataplasma em problemas de pele.

Mas antes faça um teste de alergia: aplique um pouco da pasta no cotovelo e veja se ocorre reação alérgica.

 

http://www.curapelanatureza.com.br/2015/08/este-remedio-com-mais-de-mil-anos-de.html?m=1

Vida mais saudável

10 dicas para uma vida mais saudável

Garanta mais disposição e saúde com alertas de médicos e nutricionista

1 - Evite refrigerantes e atenção aos sucos prontos. O consumo de refrigerantes normais está relacionado a diabetes e obesidade, enquanto o de não adoçados (como light, diet e zero) causa piora do funcionamento dos rins. Já a frutose proveniente das frutas e que adoça os sucos prontos, quando consumida em excesso pode provocar aumento da pressão arterial.

2 - Distribua melhor as refeições ao longo do dia. Tente se alimentar a cada três horas para evitar redução do metabolismo e sobrecarga em determinadas refeições (principalmente à noite). Além disso, evite que o corpo entre na chamada "reserva de energia", que é quando o organismo entende que, pelo jejum prolongado, precisa armazenar calorias, dificultando a perda de peso.

3 - Aumente o consumo de líquido ao longo do dia, preferencialmente água. A ingestão contínua de líquidos mantém o metabolismo em constante movimento, assim como a atividade das células corporais e o funcionamento do intestino. Não espere a sede. Se ela chegar, é sinal de que o corpo já está desidratado.

4 - Prefira alimentos integrais em substituição aos carboidratos refinados. Os integrais levam mais tempo para serem digeridos, promovendo maior tempo de saciedade e melhor funcionamento do intestino.

5 - Não consuma alimentos muito calóricos no jantar, isso pode prejudicar o sono. Além disso, como o metabolismo fica mais lento à noite, o gasto de calorias nesse período será menor, podendo gerar ganho de peso.

6 - Pratique atividades físicas, elas são fundamentais para promover condicionamento, aumentar a longevidade e diminuir o estresse. Para quem tem mais de 35 anos, exercícios físicos ajudam a manter a massa muscular. A prática é importante porque parte do metabolismo depende da massa muscular.

7 - Só consuma medicamentos sob orientação médica. Sem o acompanhamento profissional, as pessoas tendem a tomar medicação em excesso ou a deixar de tomar medicamentos que realmente precisam.

8 - Durma bem. Para um sono mais tranquilo, evite: refeições pesadas à noite, cafeína depois das 17 horas e exercícios físicos extenuantes no período noturno.

9 - Tenha um hobbie ou faça atividades de que goste bastante, saindo da rotina. É uma ótima maneira de escapar do círculo de pensamentos preocupantes e de manter a motivação.

10 - Procure informação e ajuda para parar de fumar ou de consumir álcool em excesso. O cigarro é fator de risco para inúmeras doenças e sobrecarrega muito o aparelho pulmonar e o sistema circulatório. Já o álcool, além de trazer problemas comportamentais, é bastante nocivo ao fígado e ao pâncreas, que são fundamentais para o nosso metabolismo.

http://www.einstein.br/einstein-saude/bem-estar-e-qualidade-de-vida/Paginas/10-dicas-para-uma-vida-mais-saudavel.aspx

 

Confira mitos e verdades sobre a terceira idade

Não adianta negar, todo mundo vai envelhecer. O processo, que começa perto dos 30 anos com a queda da capacidade pulmonar e cardíaca máxima e com a diminuição na produção de colágeno, é inevitável. Saiba mais sobre os mitos e verdades que acontecem com o corpo quando você alcança a casa dos 60.

Para envelhecer com qualidade, é essencial manter a prática de exercícios físicos e uma boa 

 alimentação

Foto: Getty Images

 

 

Quando ficamos velhos, ficamos mais esquecidos
Mito. “Quando falamos de envelhecimento, temos alterações em todos os sistemas orgânicos. Do ponto de vista neurológico, existem modificações sim, porém, nem sempre elas comprometem a função cerebral do indivíduo”, explica Roberto Dischinger Miranda, geriatra e cardiologista do Instituto Longevità, de São Paulo. Algumas mudanças no estilo de vida fazem com que o idoso fique menos atento ou participativo. As pessoas mais jovens estão mais ligadas aos fatos que acontecem ao seu redor. À medida que a pessoa fica mais tranquila, tende a diminuir o poder de assimilação dos fatos. “A nossa memória está relacionada à atenção. Pelo próprio estilo de vida que levamos, implica em menor registro, menor foco de memória. Nem sempre lapsos de memória sinalizam doença”, explica o médico. Para evitar que eles apareçam, invista em atividades prazerosas para evitar que o cérebro fique acomodado. Aprender uma nova língua, um instrumento musical ou até mesmo usar o computador pode ser uma ótima maneira de estimular o funcionamento cerebral.

Quando ficamos mais velhos precisamos nos exercitar menos
Verdade. As alterações no organismo próprias do envelhecimento começam aos 30 anos e com elas vem a diminuição das capacidades pulmonar e cardíaca máximas. A repercussão dessas mudanças na vida cotidiana é pequena, porém, a queda de desempenho pode ser facilmente sentida durante os exercícios físicos. “Os exercícios devem ter uma intensidade diferente daquele praticado quando a pessoa era jovem. Mas, em qualquer idade, a atividade física é importante. E a performance ao se exercitar dependerá de cada um, é uma capacidade individual”, comenta o geriatra.

As dores são inevitáveis, principalmente as causadas pela artrite
Mito. Osteoartrose é uma das doenças mais comuns no envelhecimento e provoca dor. “Apesar das dores ocasionadas pela degeneração da cartilagem serem consideras comuns, não podemos considerá-las normais. O paciente deve ir ao médico para fazer um tratamento, fisioterapia e controlar o peso”, explica o médico. 

 

O desejo sexual diminui com a idade
Verdade. Segundo Roberto Dischinger Miranda, o desejo sexual tende a diminuir com a idade, por ser próprio do envelhecimento humano. Nas mulheres, a menopausa faz com que a lubrificação diminua, o que causa dores durante a penetração. No homem, é comum a disfunção erétil. Porém, muitas vezes isso não impede a vida sexual do casal. É importante que os dois estejam bem com a prática, seja uma vez ao dia ou uma vez ao mês.

Acima de 60 anos devo procurar um geriatra

Mito. O geriatra é nada menos que um médico generalista com especialização em doenças mais comuns da terceira idade. Como o processo de envelhecimento começa quando somos jovens, é possível ir ao geriatra para acompanhar o avanço da idade, de maneira preventiva. “Não há nada que impeça a pessoa de envelhecer, o importante é manter a capacidade funcional, motora, física e mental”, explica o médico.

Pessoas com mais de 60 anos sentem menos sede

Mito. A estrutura fisiológica em si não causa essa alteração. “Muitas vezes, o que acontece é que o idoso perde bastante água por um quadro de incontinência urinária ou devido aos remédios diuréticos. Com isso, eles tendem a diminuir a ingestão de água – conscientemente ou não”, diz a nutricionista especializada em gerontologia Maristela Strufaldi. O quadro pode levar à desidratação, tontura, problemas intestinais e prejudicar a pele. “Por mais que o corpo não exija, deve-se tomar a mesma quantidade de água que antes”, defende Maristela.

Os idosos sentem menos sono
Mito. Algumas teorias defendem que o que acontece na verdade é uma mudança na arquitetura do sono. “Muitas vezes, o idoso tem a sensação de que dorme menos ou de que não dormiu bem. Mas nem sempre isso é real”, comenta Miranda. Quando a atividade do corpo é menor durante o dia, é natural que as horas de sono diminuam. Porém, nem sempre é preciso tratar com medicamentos. Primeiramente, é preciso investigar as causas dessa mudança e, se possível, tratá-las.

O paladar muda com a chegada da idade

Verdade. Assim como os outros músculos, as papilas gustativas, que ficam na língua, tendem a atrofiar. Isso influencia na percepção do paladar. “Para compensar essa perda, os idosos tendem a buscar alimentos ora muito doces, ora muito salgados”, elucida Maristela.

Os músculos desaparecem com o passar do tempo

Verdade. Segundo a nutricionista, a queda funcional do corpo faz com que aumente a quantidade de gordura, diminua a quantidade de massa magra e ocasione a queda no colágeno. O quadro, normal com o envelhecimento, acontece devido à morte celular e à atrofia muscular. O problema pode ser levemente corrigido com atividade física e alimentação balanceada.

Existem doenças consideradas normais na 3ª idade (diabetes, hipertensão)

Mito. Tudo que é considerado doença não pode ser chamado de normal. Pressão alta, diabetes, catarata são comuns, porém, jamais devem ser consideradas normais, uma vez que comprometem a vida do indivíduo. “O ideal é envelhecer com saúde e bem-estar”, completa o geriatra.

 

http://saude.terra.com.br/bem-estar/confira-mitos-e-verdades-sobre-a-terceira-idade,108511162f81a310VgnVCM5000009ccceb0aRCRD.html
 

Pilates faz maravilhas

 

Os exercícios de Pilates, ao enfatizar a respiração profunda e adequada, o alinhamento da coluna, e a concentração para um movimento suave, proporcionam que você se sinta em sintonia com seu corpo, e faz com que o exercício beneficie o seu corpo por inteiro. A lista de benefícios do Pilates aumenta dia após dia, dê uma olhada abaixo na lista dos 25 Benefícios que listamo pra você.

 

1. É a melhor maneira de obter uma barriga lisa, especialmente após a gravidez;

 

2. O Pilates melhora a postura. Pilates coloca muita ênfase no alinhamento adequado durante o exercício. Isso o torna mais consciente do seu corpo e da posição correta do seu corpo em todos os momentos.

 

3. O Pilates lhe dá um corpo esguio e elegante como o de dançarino profissional.

 

4. O Pilates ajuda pessoas que têm dor nas costas. Além de poder ser um grande aliado dos Fisioterapeutas no tratamento das pessoas com lesões nas costas ou quaisquer condições graves, como hérnia de disco ou graves desvios posturais, o Pilates também pode contribuir muito para o alívio das dores nas costas devido a um estilo de vida sedentário, rigidez muscular e tônus ​​muscular;

 

5. O Pilates ajuda a perder peso. O Pilates em sozinho pode não fazer você perder peso em um período de tempo muito curto, mas se você adicionar ao Pilates aeróbicos e combiná-lo com uma dieta bem equilibrada, então você pode esperar alguns resultados realmente surpreendentes;

 

6 . O Pilates ajuda a lidar com o desconforto e as dores durante o ciclo menstrual. Pratique alguns dias antes do início do ciclo e até mesmo durante a menstruação (escolhendo os exercícios mais fáceis), e você vai sentir a diferença;

 

7. O Pilates vai torna-lo mais flexível. Diversos exercícios de Pilates aumentam a flexibilidade da parte posterior do seu corpo, a área que causa a maioria dos problemas para todos nós, bem como a sua flexibilidade em geral. Sendo mais flexíveis teremos menos lesões, menos dores relacionadas com os músculos tensos e um melhor desempenho em qualquer tipo de atividade física;

 

8. Pilates energiza você, mesmo após o dia mais cansativo;

 

9. Faz você se sentir leve e relaxado;

 

10. O Pilates ajuda a esculpir seu corpo;

 

11. O Pilates aumenta a densidade óssea;

 

12. Purifica a sua mente enquanto ele exercita o seu corpo. O Pilates é uma técnica de interação mente e corpo que promove a saúde do seu corpo, bem como a saúde da mente e do equilíbrio interior;

 

13. O Pilates melhora sua vida sexual porque lhe dá o corpo que você gosta, exercita os músculos pélvicos,  assim como, ajuda a entender e sentir mais e melhor o seu corpo;

 

14. O Pilates ajuda a prevenir lesões nas suas articulações;

 

15. O Pilates ajuda você a encontrar o seu equilíbrio interior e se livrar da ansiedade. Um estudo recente da Universidade de Tel Aviv descobriu que a simples prática de exercícios para o equilíbrio (como Pilates) pode resolver problemas de ansiedade;

 

16. O Pilates melhora a coordenação neuromuscular;

 

17. O Pilates pode ajudar a melhorar a memória. Exercícios que incluem exercícios de coordenação, assim como sequencias de alguns exercícios ajudam a melhorar a memória;

 

18. Exercícios de Pilates no solo podem ser praticados em qualquer lugar;

 

19. O Pilates melhora a estabilidade e equilíbrio em idosos. Este é um fato muito importante, pois pode melhorar significativamente a qualidade de vida das pessoas idosas;

 

20. O Pilates fortalece o seu Core (músculos responsáveis pela sustentação do seu corpo). Os  exercícios de Pilates focam a ativação do Core, ou centro de força, como ponto de partida para todos os movimentos, o que garante abdominais e costas fortes;

 

21. O Pilates promove a consciência do corpo, o que muda a maneira de sentar, andar e olhar;

 

22. O Pilates ensina controle do corpo. Os exercícios de Pilates não isolam cada um dos seus grupos musculares para serem executados, em vez disso exercita o seu corpo como um todo, oque não cria desequilíbrios musculares que são comuns a outros tipos de exercícios;

 

23. O Pilates melhora a circulação sanguínea em seu corpo, o que torna a pele mais radiante e seu corpo saudável;

 

24. O Pilates tem se mostrado eficaz no alívio dos sintomas da fibromialgia, artrite e artrose, bem como na recuperação depois do câncer (particularmente o câncer de mama) e outros procedimentos cirúrgicos (principalmente joelho, quadril e cirurgias no pé);

 

25. O Pilates melhora a qualidade do sono e o humor;

 

Esta lista está longe de ser completa, além destes benefícios, o Pilates pode lhe trazer diversos outros. A melhor maneira de descobrir o que o Pilates pode fazer por você é matricular-se e praticá-lo!

 

http://haipilates.com/blog/pilates/25-beneficios-do-pilates-que-podem-mudar-sua-vida/

 

Como manter o peso e não engordar ...

 

Não é segredo para ninguém que à medida que passam os anos nosso metabolismo vai mudando, tornando-se um pouco mais lento. Isto, dependendo dos hábitos de cada um, pode conduzir a um aumento gradual de peso e tamanho, algo que muitas pessoas não desejam que aconteça. Por outro lado, quem se submete a uma dieta não quer ganhar novamente os quilos perdidos. Seja qual for seu caso, em umComo.com.br explicamos a você como manter o peso e não engordar.

Foto: pergaminovirtual.com

Instruções

---

1. A primeira coisa importante a considerar para que consiga manter o peso e não engordar, é entender que efetivamente nosso metabolismo muda com os anos, bem como nosso estilo de vida. Os adolescentes costumam ser bem mais ativos que um adulto de 30 anos, de modo que a chave para manter o peso é usar todas as ferramentas ao nosso alcance para manter nosso metabolismo acelerado e convertê-lo em nosso aliado.

   Em nosso artigo como acelerar o metabolismo, explicamos a você as dicas que deverá levar em conta. Muitas delas são estratégias gerais para manter o peso e não engordar.

2. Se você deseja manter seu peso sem mudanças bruscas, tenha feito ou não uma dieta, é importante que leve em conta alguns hábitos referentes particularmente à forma na qual faz suas refeições diárias.

   Para conseguir sua meta, leve em conta que:

    

   Não deve nunca suprimir nenhuma refeição, especialmente o café da manhã. Isto faz com que seu metabolismo funcione mais lento e obriga seu corpo a acumular mais gorduras e calorias, por isso evite. Não deve fazer jantares muito pesados com frequência. Dos 7 dias da semana, tente jantar leve pelo menos 5 ou 6. Os jantares pesados e calóricos fazem-nos engordar porque nosso corpo não tem tempo de queimar todas essas calorias antes de dormir.

   
   

3. Para manter seu peso e não engordar é fundamental não só levar uma dieta equilibrada, mas também aprender a arte de balancear o que comemos. Por exemplo, se uma noite vai sair para jantar fora e depois vai tomar uns drinques, e sabe que cometerá excessos, então nesse dia no almoço coma pouco.

   Não se sinta culpado se um dia ingerir uma comida muito pesada, mas quando o fizer, compense e coma pouco nas outras refeições. Também não tenha o hábito de fazer isto com frequência, comer bem e saudável a cada dia é importante.

   
   

4. Quer manter seu peso e não engordar ao longo dos anos? Então pode esquecer comer sempre fora. Ainda que ache que está ingerindo algo leve, a realidade é que os restaurantes cozinham com grandes quantidades de azeite, gordura, manteiga, entre outros ingredientes calóricos, e que nunca será tão saudável como comer em casa.

   Por isso o melhor que pode fazer é levar cada dia sua comida ao trabalho ou ir a casa, se sua rotina permitir. Deixe a experiência de ir a um restaurante para ocasiões especiais.

   
   

5. Tente levar uma dieta o mais natural e saudável possível e verá como aumentar de peso será difícil. Algumas recomendações para ajudar você a consegui-lo são:

   Coma sempre frutas e vegetais frescos, esqueça as refeições congeladas ou já preparadas, cheias de conservantes e calorias que não precisa. Consuma frituras de forma muito ocasional e prefira sempre preparações mais saudáveis e igualmente deliciosas, como no forno, grelhado ou no vapor. Não importa que sejam bons, os doces e os bolos são altamente nocivos para nosso corpo. Não oferecem nenhum nutriente e além disso podem nos levar a sofrer de problemas de diabetes, tensão arterial, colesterol e triglicérides. Consuma-os só de forma eventual e nunca diariamente. Modere na ingestão de todos os alimentos que sabe que são prejudiciais para sua saúde: refrescos, guloseimas, embutidos, entre outros.

   
   

6. Após todos estes conselhos para manter seu peso e não engordar ligados à alimentação, há mais um que falta e que tem a ver com o estilo de vida: se quer ter sempre uma aparência saudável, faça exercício e esqueça o sedentarismo. Nosso corpo é um sistema complexo que precisa se exercitar para se manter saudável. Se você passa o dia todo sentado, se move pouco e come muito ou mal, é impossível manter um corpo saudável.

   No mínimo deve praticar meia hora de exercício por dia e seguir um plano de treinamento mais elaborado se pretende tonificar sua silhueta. Quem faz exercício diariamente é mais saudável (comprovado cientificamente), por isso incorpore o esporte em sua vida e verá mudanças favoráveis em sua silhueta.

    

   

7. Se deseja ler mais artigos parecidos a como manter o peso e não engordar, recomendamos que entre na nossa categoria de Dietas especiais ou que se inscreva no nosso boletim de novidades. 

    

   http://saude.umcomo.com.br/articulo/como-manter-o-peso-e-nao-engordar-12577.html

Acompanhe 12 dicas para você ser vegetariano nos dias úteis da semana

Mudando para o vegetarianismo você vai ajudar a si próprio, o seu bolso e o meio ambiente

 

 

Algumas campanhas, como o Segunda Sem Carne, estão mostrando os benefícios de ser vegetariano ou então de ter esse estilo de alimentação em apenas certos dias da semana. Exemplos individuais também podem ter influência positiva nesse tipo de comportamento, como o testemunho do fundador do site TreeHugger, Graham Hill , que explica os motivos que o levaram a se tornar um vegetariano em todos os dias úteis (confira vídeo no fim da página). A redução da sua pegada hídrica, a vida mais saudável que leva, a economia de dinheiro, a diminuição de emissão de gases poluentes e a perda de um pouco de peso estão entre os fatores citados.

Esse tipo de divulgação está fazendo com que surjam dois tipos de vegetarianos ocasionais. O primeiro é aquele que se considera vegetariano, mas que, às vezes, come carne - mesmo assim, quer se incentivar a continuar no vegetarianismo. E o outro é o que come carne, no entanto, quer ter uma alimentação mais balanceada e saudável. Se você se encaixa em um desses tipos, acompanhe abaixo doze dicas de como colocar a dieta vegetariana em pelo menos cinco dias úteis da sua semana:

 

1. Faça uma mudança em sua despensa - para isso, chame seus amigos para agilizar o serviço. Depois de esvaziada a despensa, prepare-se para as compras. A lentilha e o grão de bico são ótimas opções saudáveis, mas existem outros tipos de feijões e ervilhas que você pode acrescentar à lista de compras, como os tipos cannellini, manteiga e preto, ótimos para o fornecimento de proteínas. Para não deixar carboidratos de fora, opções são o trigo bulgur, a quinoa, a cevada de pérola e vários tipos de arroz, como o arbóreo, o integral e o selvagem;

 

2. Quando jantar ou almoçar fora, vá a um restaurante vegetariano - com isso, além de criar o hábito de comer comida vegetariana fora de casa, é possível se inspirar em vários pratos e ideias para fazer em casa. Para cozinhar comida vegetariana nos cinco dias da semana, você vai precisar de muita criatividade e imaginação, que podem ser aguçadas nesses locais;

 

3. Dê prioridade a certos utensílios de cozinha - principalmente às boas e confiáveis facas, ao processador de alimentos e à temível e eficiente panela de pressão;

 

4. Transforme-se em um especialista em alimentos - escreva nas suas redes sociais os conselhos alimentares que tiver e acumule receitas que você encontrar em livros ou na própria internet. Invista em bons livros de culinária e acompanhe programas televisivos de culinária que te interessem;

 

5. Menos frango e mais ovos - caso você não tenha problemas de peso e colesterol , os ovos são uma ótima opção de alimento saudável e rico em proteínas. Além dos tradicionais ovos mexidos, cozidos, e da omelete, também é possível fazer quiche, frittata e tortilhas;

 

6. Aprenda sobre nutrição - aproveitar o estilo de vida vegetariano para aprender a se educar sobre os nutrientes que os alimentos contêm é uma ótima pedida. Reutilizar aqueles papéis em que a lista de compras foi anotada para escrever sobre os valores nutritivos dos legumes, carboidratos, frutas, proteínas, nozes, sementes e outras especiarias, na hora em que estiver fazendo compras. Outra possibilidade excelente é consultar um nutricionista. Ele pode fazer recomendações interessantes para balancear sua dieta vegetariana;

 

7. Substitua as comidas prontas e não saudáveis pela vegetariana - faça comidas veggie e deixe-as prontas para quando chegar em casa com fome e preguiça de cozinhar.  Em vez de ceder à velha pizza, esquente esses alimentos saudáveis e tenha uma boa refeição;

 

8. Experimente ousar nas receitas - quando você estiver com o conhecimento sobre culinária vegetariana ampliado, seja criativo e inove nos ingredientes. Mais experiência, confiança, eficiência e criatividade na cozinha;

 

9. Dois é melhor que um - cozinhe duas refeições de uma só vez. Depois, basta congelar a comida. A vantagem de se cozinhar com antecedência é que os molhos de tomate e os ensopados ficam com um gosto melhor no dia seguinte;

 

10. Escolha a carne certa - se estiver sentindo falta de comer carne, procure por opções feitas com soja;

 

11. Lembre-se de comer peixe - reserve pelo menos um dos dois dias em que você pode comer carne para se alimentar de peixe nas refeições principais. Assim, você evita o consumo de carne bovina (que gasta muito mais água e energia em seu processo de produção) e sua memória e saúde vão agradecer;

 

12. Se tiver um deslize, tudo bem - a dedicação é sempre importante, no entanto, não deve vir com muita rigidez. De vez em quando, em uma ocasião especial, o feijão pode ser trocado pela carne. Lembre-se: o vegetarianismo é um processo.

 

Em todos os casos acima, procure sempre alternativas de verduras e frutas orgânicas, que não são tratadas com fertilizantes químicos e pesticidas.

 

Confira o vídeo abaixo (em inglês) do fundador do TreeHugger contando porque virou vegetariano durante a semana:

 

 http://www.ecycle.com.br/component/content/article/35/1440-acompanhe-12-dicas-para-voce-ser-vegetariano-nos-dias-uteis-da-semana.html