Para sair do
sedentarismo, é possível fazer alguns exercícios físicos no aconchego do seu
lar. Crie coragem para levantar do sofá com sete opções que separamos.
É
importante, entretanto, que você faça uma avaliação médica antes de começar os exercícios
para fazer um levantamento da sua saúde.
Também não
se esqueça dos exercícios de alongamento e de aquecimento, que podem ser feitos
em uma bicicleta ergométrica ou esteira da sua sala, ou numa caminhada ou
corrida no parque.
1.
Musculatura do peito
Faça flexões
apoiando a ponta dos pés e as duas mãos no chão. Comece com duas séries de
cinco a oito vezes. Depois, aumente para três séries de 10 a 15 vezes.
2.
Musculatura dos ombros
Em pé e braços
esticados, faça movimentos para cima e para baixo segurando pesinhos de meio
quilo em cada mão. Faça três séries de 15 movimentos.
3. Coxas e
Glúteos
Com a mão na
cintura e a perna esquerda pra frente e a direita para trás, leve o tronco para
cima e para baixo. Faça três séries de 15 vezes. Troque as pernas e repita o
movimento.
Também em pé
com as mãos na cintura e pés afastados, faça movimentos para cima e para baixo.
Repita três séries de 15 movimentos
4.
Panturrilha
Em pé, apoie
os braços em algum lugar. Suba e desça o corpo. Repita o movimento em três
séries de 15 vezes.
5. Bíceps
Em pé ou
sentada, segure pesos de dois quilos e faça movimentos para cima e para baixo.
Repita três séries de 15 vezes.
6. Glúteos
Com um
colchonete, apoie os cotovelos e os joelhos no chão. Leve a perna esquerda flexionada
para cima e para baixo. Faça três séries de 15 vezes de cada lado da perna.
7. Abdômen
Deitada no
colchonete, joelhos flexionados e mãos apoiadas na cabeça, contraia o abdômen e
suba e desça uma parte do tronco. Tome cuidado para não curvar o pescoço para
frente. Apenas a parte superior das costas deve sair do chão. Repita três
séries de 15 movimentos.
http://doutissima.com.br/2013/06/27/como-fazer-atividade-fisica-em-casa-8620/
Veja estas dicas também:
Ilustração: Luda Lima
2. Pule corda bem rápido e não pare para descansar.
3. Use um degrau ou uma caixa que sirva de plataforma. Suba e desça.
Ilustração: Luda Lima
5. Deitada de costas, mãos na nuca, pernas flexionadas, levante o tronco e volte.
6. Para dar uma pausa, caminhe devagar por cerca de dois minutos antes de retomar toda a série.
http://mdemulher.abril.com.br/dieta/exercicio-fisico-para-fazer-em-casa/