1-Todos os
dias, de manhã e antes de dormir, lave o rosto com um sabonete antisséptico e
aplique um creme hidratante com vitamina C.
2-O protetor
solar deve ser aplicado cerca de 20 a 30 minutos antes da exposição solar e
reaplicado de 3 em 3 horas.
3-Evite a depilação
nas vésperas da exposição ao sol. Ela deve ser feita com pelo menos 48 horas de
antecedência.
4-Tomar um
banho de água fria ou morna após a piscina ou praia e aplicar um creme
hidratante ajuda a pele a ficar saudável.
5-Tratamentos
químicos ou com laser devem ser evitados nesse período para evitar manchas na
pele.
6-Faça esfoliação
na pele, principalmente no rosto, pelo menos uma vez por semana.
7-A maquiagem
deve ser removida todos os dias antes de dormir.
8-Alimentos
como cenoura, abóbora, mamão, maçã, beterraba são recomendados por possuírem
carotenoides, que previnem o câncer e deixam a pele mais bronzeada.
9-Evite a exposição
ao sol entre as 10h e 16h para prevenir queimaduras solares.
10-Beber de
2 a 3 litros de água por dia para hidratar a pele.
Ah!
Que calor! Muita gente está reclamando desses dias tão quentes, e de
extrema importância nesse tempo é ter um cuidado redobrado com a pele, a
combinação de sol, mar e calor, típica do verão, é mesmo uma delícia,
mas infelizmente é a responsável por fazer com que nossa pele fique mais
seca e desidratada. Dá vontade de sair às ruas com um ventilador, não
é?
Nós do doutíssima, vamos dar algumas dicas para uma pele hidratada e sem preocupações, confira nossas 12 dicas:
1- Abuse dos cremes
Usar
filtros solares que contenham hidratante ou, caso não seja possível,
usar um bom hidratante pós-sol. Da mesma forma que nós sentimos calor e
precisamos beber água para nos hidratar, a pele também precisa dessa
hidratação extra. Então sem racionamento de cremes! mas também não encha
a mão, fica mais fácil de ter uma pele hidratada.
2- Beba Muita Água!
Muita
gente se pergunta o que a água tem a ver com a pele hidratada, e tem
tudo a ver, porque a hidratação não é de fora para dentro, mas sim de
dentro para fora, de modo que a nossa pele será hidratada
verdadeiramente com a água que bebemos, já que ela é a responsável por
mais de 90% da hidratação.
O que os hidratantes vão fazer é
garantir que a água que foi ingerida não evapore. Ou seja, o hidratante é
responsável pela “capinha de gordura” que evita a perda de líquidos.
3- Banho fresco e breve
Não tomar banho muito quente e demorado. A temperatura da água e o tempo de permanência no chuveiro podem fazer com que a pele perca sua hidratação natural.
4- Neutralidade total
Dê
preferência aos sabonetes neutros na hora de tomar banho. Os sabonetes
comuns não são uma boa opção por contribuírem para a retirada da
naturalidade da pele hidratada.
5- Nada de álcool
Outra forma de evitar que a pele perca sua hidratação natural, é evitar o uso de produtos que contenham álcool em sua composição – o álcool retira a oleosidade natural da pele, que ajuda a ter a pele hidratada.
6- Use filtro solar todo dia
Reaplicando de duas em duas horas para manter sua pele hidratada.
7- Me queimei e agora ?
Para
ajudar na recuperação da pele é preciso fazer uma intensa hidratação
com cremes e os mais indicados são os que contêm gérmen de trigo e Aloe
Vera.
8- Cuidado com o Excesso de Sol!
O
sol em excesso faz mal pra pele porque, dentre muitas outras coisas,
leva ao ressecamento, daí a pele acaba ficando “fubenta”. Isso não quer
dizer que não deve-se tomar sol, ao contrário, significa tão somente que
o sol deve ser tomado nos horários mais propícios e com a proteção
adequada. A sua pele agradece!
9- Mantenha a pele hidratada
O
uso de óleos de banho também ajuda, embora eles não hidratem a pele,
vez que eles impedem a perda hídrica. Uma opção boa e prática são os
hidratantes de banho, que a gente aplica ainda no banho, enxágua e sai
do banheiro com a pele protegida.
10- Alimentação
Mantenha
uma dieta rica em vitaminas “A”(cenoura, o espinafre e a abóbora), “C”
(acerola, laranja e limão) e “E” (nozes e o amendoim).
11- Maquiagem
A
pele bem cuidada também fixa melhor na maquiagem. Por isso, mantenha em
dia suas limpezas de pele e consultas com o dermatologista, que te
auxiliará na compra de produtos mais indicados.
Garanta mais disposição e saúde com alertas de médicos e nutricionista
1 - Evite refrigerantes e atenção aos sucos prontos. O consumo de refrigerantes normais está relacionado a diabetes e obesidade, enquanto o de não adoçados (como light, diet e zero) causa piora do funcionamento dos rins. Já a frutose proveniente das frutas e que adoça os sucos prontos, quando consumida em excesso pode provocar aumento da pressão arterial.
2 - Distribua melhor as refeições ao longo do dia. Tente se alimentar a cada três horas para evitar redução do metabolismo e sobrecarga em determinadas refeições (principalmente à noite). Além disso, evite que o corpo entre na chamada "reserva de energia", que é quando o organismo entende que, pelo jejum prolongado, precisa armazenar calorias, dificultando a perda de peso.
3 - Aumente o consumo de líquido ao longo do dia, preferencialmente água. A ingestão contínua de líquidos mantém o metabolismo em constante movimento, assim como a atividade das células corporais e o funcionamento do intestino. Não espere a sede. Se ela chegar, é sinal de que o corpo já está desidratado.
4 - Prefira alimentos integrais em substituição aos carboidratos refinados. Os integrais levam mais tempo para serem digeridos, promovendo maior tempo de saciedade e melhor funcionamento do intestino.
5 - Não consuma alimentos muito calóricos no jantar, isso pode prejudicar o sono. Além disso, como o metabolismo fica mais lento à noite, o gasto de calorias nesse período será menor, podendo gerar ganho de peso.
6 - Pratique atividades físicas, elas são fundamentais para promover condicionamento, aumentar a longevidade e diminuir o estresse. Para quem tem mais de 35 anos, exercícios físicos ajudam a manter a massa muscular. A prática é importante porque parte do metabolismo depende da massa muscular.
7 - Só consuma medicamentos sob orientação médica. Sem o acompanhamento profissional, as pessoas tendem a tomar medicação em excesso ou a deixar de tomar medicamentos que realmente precisam.
8 - Durma bem. Para um sono mais tranquilo, evite: refeições pesadas à noite, cafeína depois das 17 horas e exercícios físicos extenuantes no período noturno.
9 - Tenha um hobbie ou faça atividades de que goste bastante, saindo da rotina. É uma ótima maneira de escapar do círculo de pensamentos preocupantes e de manter a motivação.
10 - Procure informação e ajuda para parar de fumar ou de consumir álcool em excesso. O cigarro é fator de risco para inúmeras doenças e sobrecarrega muito o aparelho pulmonar e o sistema circulatório. Já o álcool, além de trazer problemas comportamentais, é bastante nocivo ao fígado e ao pâncreas, que são fundamentais para o nosso metabolismo.
O envelhecimento é um processo inevitável e comum a todo ser vivo, e há quem tenha essa noção e cuide do seu corpo, zelando por ele como algo precioso e único
Há indivíduos que, realmente, parecem viver sob a máxima “meu corpo, minha casa”. Cuidam de si mesmos com todo o empenho, englobando aí itens como alimentação, atividade física, atenção à pele e aos cabelos e, claro, à saúde de uma maneira geral. Outros, porém, vivem como se seus corpos pudessem se virar por si mesmos, sem um carinho mais atento. E você, a que grupo pertence?
“Nem todas as pessoas se dão conta de que o corpo humano, admitamos ou não, é uma máquina muito frágil, limitada e temporária. Assim como um automóvel ou uma casa, quanto mais atendida em sua manutenção geral, mais durará”, salienta Lenilto Marques de Araújo Júnior, endocrinologista e cirurgião geral pela Santa Casa de São Paulo, professor de prática ortomolecular, diretor da Clínica de Saúde e Estética Espaço Dr. Lenilto, em Barueri, São Paulo.
Em outras palavras, o envelhecimento é um processo inevitável e comum a todo ser vivo, e há quem tenha essa noção e cuide do seu corpo, zelando por ele como algo precioso e único e, dessa forma, fazendo com que se conserve mais. “É o que chamamos, na medicina, de longevidade”, diz o médico, destacando que no outro extremo estão os que se esquecem e não se atentam para o fato. “E, quando se dão conta, já passaram pelo seu melhor tempo, colhendo pelo caminho enfermidades, baixa qualidade e, o pior, brevidade de vida.”
As consequências de quem não tem essa preocupação, ele diz, são extensas. É possível sofrer com envelhecimento da pele e dos órgãos – “o sujeito tem 40 anos, mas parece que já passou dos 50” –, artrose precoce (a famosa dor na juntas), entupimento de vasos (deflagrando infarto, derrames, embolias e tromboses) e doenças cardiovasculares, “que hoje são, sem dúvida, a primeira e grande causa de morte em adultos e idosos”.
Araújo Júnior enfatiza, ainda, que a pessoa terá menor aceitação nos ambientes social e corporativo. “Em uma empresa, havendo dois candidatos com a mesma capacidade intelectual e curricular, será escolhido o mais magro, cuidado e saudável. Os que não se tratam, têm sua autoimagem diminuída, colhendo com isso menor autoestima.”
O cuidado começa pela boca
Segundo o endocrinologista, a alimentação adequada é um dos passos mais importantes para garantir o bem viver. Mas comer direito não é comer demais – pelo contrário, é comer pouco e com qualidade. “Há inúmeros trabalhos comprovando que a vida se prolonga de cinco a sete anos quando se ingere 30% menos alimento no dia a dia. O que importa é priorizar uma dieta coerente, com nutrientes essenciais à saúde, equilibrada e moderada. Nunca encher o estômago, e seguir aquela recomendação de ‘café da manhã de príncipe, almoço de pobre e jantar de mendigo’ – isso em termos de quantidade.”
A nutricionista Lucianna Jardim, mestre em Ciência dos Alimentos pela Universidade Federal do Rio de Janeiro (UFRJ), diretora da Way Diet Nutrição Exclusiva, no Rio de Janeiro, diz que os extremos devem ser evitados. Ela cita como exemplo os peixes que, apesar de ótimos alimentos, em sua maioria, estão contaminados por metais pesados.
“Apesar disso, claro que devemos ingerir esta ótima fonte de proteínas e de ômega 3. Porém, o ideal é fazer um revezamento com outros itens como frango, ovo, quinoa e shitake”, diz a especialista, observando que o menu saudável prima, sempre, pela variedade. Nesse sentido, é essencial incluir todos os tipos de frutas, verduras e proteínas para obter uma ampla gama de nutrientes.
Pensar não no hoje, mas no amanhã
Araújo Júnior adverte que a ditadura pela magreza, aliada ao imediatismo de “querer emagrecer para ontem”, é muito prejudicial. “A maioria se lança em regimes loucos e radicais, que surgem a todo o momento para seduzir os afoitos pelo emagrecimento. O que está provado é que todos eles – das proteínas, da melancia, do abacaxi, da sopa, da revista ‘x’ ou ‘y’ – são ilusórios. Pior: trazem mais danos e rebotes posteriores do que perda de peso real e bem-estar perene. São de resultado imediato, encantam os apressados, porém seu fim é a recidiva.”
Lucianna Jardim completa dizendo que dietas restritas funcionam apenas por pouco tempo. “O corpo tende a se adaptar e gastar menos energia, reduzindo o metabolismo. Há uma grande chance de o paciente retornar aos hábitos antigos assim que afinar.”
Moderação é a palavra-chave
Claro que não basta comer bem. É preciso, também, aderir a outros mandamentos da boa saúde: não fumar, fazer atividade física regular, proteger a pele do sol, priorizar o lazer e o descanso – em vez de focar toda a atenção apenas no trabalho –, dormir direito, ter uma vida social prazerosa, buscar o contato com a natureza, não exagerar na bebida alcoólica, manter-se distante de drogas e trabalhar para ficar bem na parte psicológica – pois ter uma ‘boa cabeça’ é fundamental.
“Se a pessoa levar a sério a ideia de assumir um programa de vida mais saudável, em um prazo muito curto – cerca de 15 dias – já será possível perceber diferença na disposição, no humor, na pele, no intestino, no sono, no emagrecimento. A melhor forma de convencer alguém é com os próprios resultados”, diz Lucianna Jardim.
Não ser sedentário é fundamental, sustenta Paula Motondon, professora de educação física da Academia Competition, em São Paulo, pós-graduada em ginástica postural corretiva e fisiologia do exercício. “O sedentarismo já é classificado como doença pela Organização Mundial de Saúde (OMS) e atinge grande parte da população.
Traz, como consequência, doenças como diabetes, hipertensão, sobrepeso e dores generalizadas, acelerando o processo de envelhecimento.” A prática regular, desde que equilibrada, promoverá inúmeros benefícios – controle do peso, prevenção de distúrbios e conquista de músculos, ossos e articulações saudáveis. “Mas é preciso fazer pelo menos três vezes por semana, por no mínimo 60 minutos” - alerta.
Lucianna Jardim ainda observa que, a médio e longo prazos, o prejuízo maior da negligência com o corpo é o desenvolvimento de doenças crônicas como as cardiovasculares, câncer, diabetes e obesidade, entre outras.
“Ninguém quer ficar bonito durante apenas um verão. Não existe milagre para apresentar um corpo harmonioso, uma pele viçosa. É preciso ter disciplina, determinação e limite – na alimentação, na prática de exercícios, nos hábitos em geral. Não fumar, não exagerar no álcool, fazer esporte ou ginástica com regularidade e, à mesa, evitar doces, alimentos industrializados e carboidratos simples, como pão branco, biscoitos e bolos. Abusar de frutas, verduras, legumes e gorduras de boa qualidade – como as que estão em castanhas, nozes, abacate, salmão.” Enfim, tratar a si mesmo com o máximo carinho e atenção.
Por isso, o conselho de todos os especialistas é um só: ter sempre cautela e racionalidade, adotando hábitos alimentares e de vida saudáveis e permanentes que só trarão benefícios a longo prazo. “Não se deixe enganar por palpites de leigos. Procure profissionais competentes para ser bem sucedido. O que você irá colher no final será seguro, eficaz, previsível e salutar. Preocupe-se com seu corpo, pois ele é único, frágil, tem data de vencimento e precisa do melhor”, diz a nutricionista.
O dermaroller é um aparelho que regenera a pele e
tem múltipla ação: trata acne, rugas e flacidez. Veja como usar o
dermaroller em casa
Reportagem: Helena Dias
O dermaroller é um aparelho roliço, cheio de agulhas que lesionam a pele,
fazendo a cútis se regenerar
Foto: Divulgação
O dermaroller é quase um super-herói da beleza! O rolinho, com centenas de micro-agulhas que promovem a renovação celular, trata de acne, espinhas e flacidez... Ufa! "O dermaroller realiza micropunturas
com a finalidade de produzir lesões. A pele então entra em processo de
regeneração e cada ponto será preenchido com novo tecido fibroso. A
ação também aumenta a produção de colágeno, substância que dá sustentação à pele", explica Paula Carbral, dermatologista especialista em medicina estética (RJ).
E as funções do dermaroller não param por aí. Como ele induz à regeneração celular, é também indicado para rugas, linhas de expressão, estrias e cicatrizes. E ele não é exclusivo apenas das clínicas, podendo ser usado em casa. Segundo o dermatologista Jardis Volpe (SP), os dermarollers de microagulhas menores são para uso domiciliar, enquanto que os dermarollers com microagulhas mais longas são para uso em consultório. "O dermaroller de
uso doméstico serve para aumentar a penetração dos cremes e ativos
manipulados pelo dermatologista, bem como manter a melhora conquistada
em um tratamento com lasers e outras tecnologias", finaliza Volpe.
O uso só é liberado após a orientação do dermatologista de como usá-lo. Depois do uso, a pele
pode ficar ligeiramente irritada e talvez você precise de repouso por
causa da aparência. Nas clínicas, pode ser associado a tratamentos que
estimulam a produção de colágeno, como a radiofrequência, infravermelho e lasers fracionados, que servem para rejuvenescer a pele.
Três horas de atividade física por semana é o ideal para obter benefício
Uma pesquisa publicada na edição de junho do British Journal of Sports Medicine comprovou que iniciar a atividade física na terceira-idade pode
aumentar em até 5 anos a expectativa de vida do idoso. Os resultados
foram encontrados por cientistas da Universidade de Oslo, na Noruega.
Durante
os anos de 1972-1973, a equipe recrutou 14.846 homens saudáveis
nascidos entre 1923 e 1932, e acompanhou estes homens até 2012. A partir
do ano 2000, apenas 5.738 homens estavam vivos e/ou disponíveis para o
seguimento do estudo. O grupo tinha uma idade média de 73 anos e foi
acompanhado durante os dois anos seguintes.
A
primeira conclusão do estudo é que é que os idosos que praticavam ao
menos três horas de atividades físicas por semana viveram cerca de cinco
anos a mais do que o grupo que não praticava qualquer tipo de
exercício. Assim, fazer de meia hora de exercícios seis dias por semana está ligado a uma redução de 40% no risco de morte em idosos.
Além
disso, os pesquisadores descobriram que praticar menos de uma hora de
exercício leve por semana não causa um real impacto na expectativa da
vida. Dessa maneira, eles consideram importante que as autoridades
invistam em campanhas contra o sedentarismo na terceira-idade, para
encorajar os idosos a praticarem mais exercícios ou então começarem uma
atividade.
De
acordo com a educadora física Francini Vilela Novais, coordenadora do
Centro de Estudos do Envelhecimento, da Unifesp, os exercícios para
idosos devem buscar melhorar quatro "pilares" que, além de aumentar a
saúde e evitar doenças comuns na velhice, ainda diminuem as chances de
quedas, falta de equilíbrio e fraqueza nas pernas. "Quem chega à
terceira idade, independentemente de sua condição física, deve buscar
exercícios que melhorem a parte aeróbica, a flexibilidade, o
fortalecimento dos grandes complexos musculares e o equilíbrio do
corpo", diz Francini Vilela.
A Obesidade é uma doença caracterizada pelo excesso de Gordura No Corpo e está normalmente ligada a problemas de saúde e é um fator de risco para várias doenças como Câncer, Doenças Cardiovasculares, Diabetes, Apinéia Do Sono E Hipertensão Arterial.
A prevenção é a palavra-chave para qualquer questão relacionada à
saúde, principalmente para a obesidade, que vem afetando grande parte da
população e tem influenciado negativamente a autoestima de muitas
pessoas.
Com as dicas a seguir você aprenderá como se prevenir contra a obesidade e como levar uma vida saudável, leia atentamente! Seja Sempre Ativo (A)
Leve sempre um Estilo De Vida Ativo, prefira ir pelas escadas,
ao invés do elevador ou vá caminhando para o trabalho. Ir para a
academia é imprescindível, mas, se suas condições financeiras não
permitem – você pode optar por caminhar, correr, andar de bicicleta ou
nadar, cada uma dessas atividades tem o seu benefício e ajuda a prevenir
a obesidade. Alimente-Se De Forma Saudável
Especialista recomendam que uma pessoa de consumir Alimentos Como Cereais, Carnes, Frutas, Verduras E Alguns Legumes.
Evite comidas Que Não São Saudáveis, seja inteligente e corte da sua dieta tudo o que não lhe trará nenhum benefício. Coma Apenas Quando Sentir Fome
Estudos mostram que as pessoas naturalmente magras são assim porque só Comem Quando Sentem Fome, comer apenas quando o corpo indica necessidade é uma boa maneira de prevenir a obesidade. Controle Seu Peso Sempre
É importante nos pesarmos uma vez por semana para o Controle Do Peso. Beba Água
Especialistas recomendam de Oito A Dez Copos De Água Por Dia, a água limpa Desintoxica todas as impurezas do organismo e é importante que seja natural, sem aromatizantes ou açúcar. Realize Periodicamente Um Check Up
Pelo menos uma vez por ano faça um Check Up, isso evitará
complicações de saúde e ao detectar quaisquer complicações mais cedo, o
médico poderá tratá-lo rapidamente, evitando maiores consequências. Diagnóstico Da Obesidade
O Diagnóstico é feito através do cálculo de Índice De Massa Corporal (IMC)
que é um método mundialmente definido, que consiste em dividir o peso
do em quilogramas (kg) pelo quadrado da altura em metros (M). IMC entre
25 e 29,9 representa peso acima do normal e entre 30 e 30,9 a pessoa
está Obesa.
Se você já está obeso (a) decida agora mudar de vida, busque ajuda
psicológica e da família, pois, não será tão fácil perder peso, mas, se
você tiver foco no objetivo, ficará surpreso com sua transformação e
dependendo do seu empenho em pouco tempo você diminuirá o tamanho do seu
manequim e viverá de forma mais saudável. Desejo boa sorte e sucesso!
Motivos para escolher o Pilates não faltam: a
atividade melhora o desempenho em corridas, combate dores e auxilia na
prevenção de fraturas osteoporóticas. Segundo a professora de pilates
Cristina Abrami, fundadora e vice-presidente da Aliança Brasileira de
Pilates (Abrapi), o método tem como princípios a respiração completa, o
acionamento do centro de força (músculos abdominais), a precisão, o
controle, a fluidez e a concentração. O Minha Vida conversou com especialistas para conhecer melhor as diversas áreas de atuação do Pilates. Confira:
Combate o estresse
"A série, criada pelo alemão Joseph Pilates, contempla uma ordem
específica de exercícios que obedece a um ritmo respiratório e que exige
concentração", aponta a professora Cristina Abrami. Por isso, ao longo
do curso, os praticantes adquirem um poder maior de controle sobre o
corpo, o que possibilita lidar melhor com situações de estresse,
ansiedade e nervosismo.
Ameniza dores O
Pilates é muito recomendado para pessoas com dores, principalmente nas
costas. "Os exercícios promovem o realinhamento da coluna e o
fortalecimento da musculatura abdominal, fazendo com que naturalmente
deixemos de forçar as costas ao realizarmos esforços físicos", esclarece
a fisioterapeuta Maitê Molica Ferrari, da clínica Acquaterapia. Além
disso, os exercícios de fortalecimento e alongamento direcionados para
partes específicas do corpo também contribuem para a reabilitação de
diversas patologias. O método só não é indicado para pacientes com
problemas em estágio avançado.
Melhora a respiração
"O indivíduo que tem estresse ou
ansiedade constante interrompe a respiração normal, gerando um bloqueio
no músculo do diafragma", explica a fisioterapeuta Maitê Molica. Como o
Pilates trabalha a musculatura respiratória, ele é capaz de ensinar
novamente essas pessoas a respirar, o que é feito pela associação dos
exercícios a um tempo preciso de inspiração e expiração.
Corrige a postura
Quando o Pilates foi criado por Joseph Pilates, acreditava-se que a
coluna ideal deveria ser ereta. "Hoje, sabemos que a coluna possui
curvas fisiológicas que devem ser respeitadas para uma maior absorção do
impacto e resistência a esforços", observa Cristina Abrami. Por meio de
exercícios de alongamento axial, isto é, com a coluna alinhada e
alongada durante toda a sessão, adquire-se maior força nos músculos que
sustentam a lombar. Isso se reflete naturalmente nas atividades do dia a
dia.
Melhora o desempenho na corrida
Pode até não parecer, mas a corrida é uma atividade que exige técnica.
Realizá-la sem estar preparado ou de maneira incorreta pode causar
diversas lesões no praticante, e é nesse ponto que o Pilates pode ser de
grande ajuda. Por meio da reeducação da respiração e da concentração
adquiridas no método, correr pode se tornar uma atividade mais prazerosa
e com resultados mais rápidos. Além disso, a consciência corporal
desenvolvida no Pilates auxilia o equilíbrio do corredor e o alinhamento
do corpo.
Trabalha os músculos
"O grande diferencial do método Pilates é que o fortalecimento muscular
é realizado de forma global e não segmentar", observa a fisioterapeuta
Maitê Molica. Durante os exercícios, ocorre a ativação simultânea de
diversos grupos musculares e há uma integração dos músculos principais,
secundários e posturais. Além disso, as articulações também são
estimuladas.
Melhora a flexibilidade
De acordo com Maitê Molica, os exercícios voltados
para a melhora da flexibilidade são aqueles que enfatizam o alongamento
global do corpo. "Trabalhando a extensão de músculos e articulações,
percebemos mudanças positivas em atividades como amarrar os sapatos e
vestir as calças, por exemplo", conta a fisioterapeuta.
Estimula a coordenação motora
"O conhecimento do nosso próprio corpo, ou a chamada consciência
corporal, é um aprendizado sobre como devemos nos movimentar e usar
músculos e articulações a nosso favor", explica a professora Cristina.
Por meio do Pilates, é possível adquirir equilíbrio e melhor percepção
espacial dos objetos em relação a si mesmo.
Previne fraturas osteoporóticas
O Pilates pode ser um grande aliado na prevenção de fraturas
ocasionadas pela perda de massa óssea, característica da osteoporose.
Primeiro porque o método aumenta a força muscular, ajudando a modelar a
estrutura óssea. Segundo, pelo fato de melhorar a coordenação motora,
auxiliando o corpo a ter equilíbrio. Por fim, estimula o alongamento,
tornando o praticante mais ágil e atento à postura
Como tudo na vida, o ideal é o equilíbrio: seja para atletas profissionais ou amadores Foto de divulgação
Diz o ditado: mente sã, corpo são. Mente e corpo trabalham juntos e
ao mesmo tempos. Por isso, é difícil só focar em apenas uma área.
Atletas com problemas pessoais podem não estar suficientemente focados e
times com problemas de relacionamento entre jogadores igualmente não
estarão tão focados. Ou seja: está tudo conectado. Mas, antes de
falarmos sobre como a mente pode ajudar o corpo, vamos abordar como os
exercícios físicos ajudam a mente.
A oxigenação do cérebro por meio de exercícios aeróbicos
O oxigênio é o combustível de nosso corpo. Assim, um cérebro mais
oxigenado funciona melhor. Alzheimer, demência e perda de memória são
doenças sem cura e que não podem ser evitadas. Mas, na velhice,
exercícios físicos, sobretudo os aeróbios, como o ciclismo e a corrida,
podem prevenir e retardar a chegada de doenças que podem afetar o poder
cognitivo e de memória.
Segundo matéria publicada no ano passado no jornal O Globo,
cientistas identificaram que uma molécula, chamada irisina, é produzida
no cérebro durante exercícios de resistência e que ela tem alguns
efeitos neuroprotetores. Ou seja: o cérebro se beneficia pelo oxigênio
constante e ainda existe a possibilidade dele estar protegido contra
doenças.
Em suma, neste sentido, o corpo faz bem para a mente.
Mas é possível o contrário? Como uma mente saudável pode eventualmente
ajudar um atleta de diferentes modalidades como o ciclismo?
A mente ajudando o corpo
O ponto aqui é simples: o cérebro é a “central” que coordena o corpo e
do desempenho físico como um todo. Assim sendo, se você “melhorar as
instalações” dessa central, o efeito direto que terá será um só: a
melhora do desempenho físico. Todo atleta sabe disso. E existe uma forma
de ser “atleta” e de treinar a mente ao mesmo tempo.
Além dos esportes tradicionais, existe outro tipo de
modalidade: o chamado esporte mental. Seja com o xadrez, o pôquer ou o
dominó, todas essas modalidades esportivas são rotuladas como “esportes
mentais” e ajudam no chamado “brain training”. A prática de tais
modalidades concorre diretamente num treinamento mental de foco e melhor
desempenho sobre a bicicleta. Vejamos o caso do pôquer, por exemplo.
A princípio ele pode parecer apenas um jogo de
apostas e de sorte. Engana-se quem pensa de tal forma. O pôquer, em sua
versão mais famosa, o Texas Hold’em, requer altas doses de psicológico,
estratégia, matemática e muito raciocínio. Em suma, por meio de
repetições de situações encontradas no poker você pode ficar “mais
inteligente” no que tange à tomada de decisões, ponderando os prós e os
contras de se realizar um dado investimento.
Não assusta, portanto, que algumas salas de pôquer contratem esportistas como seus garotos propaganda, como ocorre com o ex-jogador de futebol Ronaldo.
Além dele, o tenista Rafael Nadal também tem contratos de publicidade –
este começou a jogar pôquer justamente quando estava lesionado no
joelho. Acabou achando no esporte das cartas um meio de seguir
competindo em algo e em melhorar o foco e a concentração. Após se
aposentar, o caso de Ronaldo é semelhante – aliás, os dois chegaram a se enfrentar numa partida publicitária.
A conclusão aqui é simples: como dito na introdução: a
mente está ligada ao corpo e vice-versa. É impossível pensar apenas em
treinar, treinar, treinar e nada mais – bem como é impossível focar-se
apenas em trabalhos intelectuais sem se exercitar de vez em quando. Como
tudo na vida, o ideal é o equilíbrio: seja para atletas profissionais,
casuais ou para professores, cientistas e pessoas que tendem a se
exercitar menos. Mente sã, corpo são – e vice-versa.
