Algumas dicas para passar o frio e deixar a saúde em dia, você pode encarar essa estação do ano de maneira bem tranquila e sem maiores problemas.
Nesta época de temperaturas baixas, reforçar a
alimentação, mas sem exagerar, e manter o corpo protegido do frio, não
se esquecendo do agasalho, são atitudes fundamentais para manter gripes, resfriados e alergias, entre outras doenças típicas do período, bem distantes.
Ingerir bastante líquido, especialmente água, sucos naturais e água de
coco, também é algo importante, principalmente para combater os efeitos
da baixa umidade, característica do inverno, como pele, olhos e lábios ressecados.
Escolha alimentos saudáveis e bebidas que hidratam sem usar açúcar.
De tempos em tempos surge um superalimento
exótico com promessas milagrosas – queimar gordura, acelerar o
metabolismo, acabar com a celulite, fazer crescer unhas e cabelos etc.
Mas a dificuldade em encontrar tais especiarias acaba jogando um balde
de água fria em sua missão de beauté.
Mas agora não tem mais desculpas: fizemos uma lista com seis alimentos
super fáceis de serem incorporados a sua dieta diária e ótimos para
manter a saúde da pele e cabelos. Confira abaixo.
Amêndoas
As amêndoas são ricas em flavonóides e vitamina E, um nutriente essencial para a saúde da pele, afirma a nutricionista Joy Bauer, autora do Joy Fit Club.
De acordo com um estudo do Centro Chinês para Controle e Prevenção de
Doenças, essas substâncias podem ajudar a afastar os radicais livres
(grupo de átomos que apresentam poder oxidante) e até mesmo reparar os
danos causados pelo fumo. Como consumir: coma pequenas quantidades entre
as refeições.
Semente de chia
As sementes de chia contém proteína e Ômega 3, ambos
anti-inflamatórios. São ótimas também para quem está de dieta já que
absorvem até 10 vezes de seu peso em água, prolongando a sensação de
saciedade. Como consumir: você pode colocá-las em um suco, iogurte e até
salpicá-las por cima de saladas e outros pratos.
Espinafre
“Espinafre é ótimo antioxidante pois contém vitamina C, E e
beta-caroteno, que protegem sua pele contra os efeitos envelhecedores
dos raios ultravioleta”, explica Bauer. Como consumir: uma porção de aproximadamente uma xícara por dia. Pimentão
Os pimentões são recheados de vitamina C, que estimula a produção do
colágeno, necessário para a saúde da pele e cabelos. “Até uma pequena
deficiência de vitamina C pode ser a causa de cabelos quebradiços",
explica Bauer. Como consumir: fatie o pimentão e coma de aperitivo ou com a salada.
Lentilhas
As lentilhas são ótimas fontes de proteína e ferro, o que contribui com
o crescimento dos cabelos. Como consumir: combine uma xícara de
lentilhas cozidas com cebolas caramelizadas e um pouco de vinagre
balsâmico ou faça uma sopa de lentilha com legumes.
Lagosta
“O alto nível de zinco das lagostas protege as membranas das células,
ajuda a manter o colágeno e acelera a renovação da pele”, explica Bauer. Como consumir: a forma mais saudável é cozida na panela.
Garanta mais disposição e saúde com alertas de médicos e nutricionista
1 - Evite refrigerantes e atenção aos sucos prontos. O consumo de refrigerantes normais está relacionado a diabetes e obesidade, enquanto o de não adoçados (como light, diet e zero) causa piora do funcionamento dos rins. Já a frutose proveniente das frutas e que adoça os sucos prontos, quando consumida em excesso pode provocar aumento da pressão arterial.
2 - Distribua melhor as refeições ao longo do dia. Tente se alimentar a cada três horas para evitar redução do metabolismo e sobrecarga em determinadas refeições (principalmente à noite). Além disso, evite que o corpo entre na chamada "reserva de energia", que é quando o organismo entende que, pelo jejum prolongado, precisa armazenar calorias, dificultando a perda de peso.
3 - Aumente o consumo de líquido ao longo do dia, preferencialmente água. A ingestão contínua de líquidos mantém o metabolismo em constante movimento, assim como a atividade das células corporais e o funcionamento do intestino. Não espere a sede. Se ela chegar, é sinal de que o corpo já está desidratado.
4 - Prefira alimentos integrais em substituição aos carboidratos refinados. Os integrais levam mais tempo para serem digeridos, promovendo maior tempo de saciedade e melhor funcionamento do intestino.
5 - Não consuma alimentos muito calóricos no jantar, isso pode prejudicar o sono. Além disso, como o metabolismo fica mais lento à noite, o gasto de calorias nesse período será menor, podendo gerar ganho de peso.
6 - Pratique atividades físicas, elas são fundamentais para promover condicionamento, aumentar a longevidade e diminuir o estresse. Para quem tem mais de 35 anos, exercícios físicos ajudam a manter a massa muscular. A prática é importante porque parte do metabolismo depende da massa muscular.
7 - Só consuma medicamentos sob orientação médica. Sem o acompanhamento profissional, as pessoas tendem a tomar medicação em excesso ou a deixar de tomar medicamentos que realmente precisam.
8 - Durma bem. Para um sono mais tranquilo, evite: refeições pesadas à noite, cafeína depois das 17 horas e exercícios físicos extenuantes no período noturno.
9 - Tenha um hobbie ou faça atividades de que goste bastante, saindo da rotina. É uma ótima maneira de escapar do círculo de pensamentos preocupantes e de manter a motivação.
10 - Procure informação e ajuda para parar de fumar ou de consumir álcool em excesso. O cigarro é fator de risco para inúmeras doenças e sobrecarrega muito o aparelho pulmonar e o sistema circulatório. Já o álcool, além de trazer problemas comportamentais, é bastante nocivo ao fígado e ao pâncreas, que são fundamentais para o nosso metabolismo.
Não é segredo para ninguém que à medida que passam os anos nosso metabolismo vai mudando, tornando-se um pouco mais lento. Isto, dependendo dos hábitos de cada um, pode conduzir a um aumento gradual de peso
e tamanho, algo que muitas pessoas não desejam que aconteça. Por outro
lado, quem se submete a uma dieta não quer ganhar novamente os quilos
perdidos. Seja qual for seu caso, em umComo.com.br explicamos a você como manter o peso e não engordar.
Foto: pergaminovirtual.com
Instruções
A primeira coisa importante a considerar para que consiga manter o peso e não engordar,
é entender que efetivamente nosso metabolismo muda com os anos, bem
como nosso estilo de vida. Os adolescentes costumam ser bem mais ativos
que um adulto de 30 anos, de modo que a chave para manter o peso é usar
todas as ferramentas ao nosso alcance para manter nosso metabolismo
acelerado e convertê-lo em nosso aliado.
Em nosso artigo como acelerar o metabolismo, explicamos a você as dicas que deverá levar em conta. Muitas delas são estratégias gerais para manter o peso e não engordar.
Se você deseja manter seu peso sem mudanças
bruscas, tenha feito ou não uma dieta, é importante que leve em conta
alguns hábitos referentes particularmente à forma na qual faz suas
refeições diárias.
Para conseguir sua meta, leve em conta que:
Não deve nunca suprimir nenhuma refeição, especialmente o café da manhã. Isto faz com que seu metabolismo funcione mais lento e obriga seu corpo a acumular mais gorduras e calorias, por isso evite.
Não deve fazer jantares muito pesados com frequência. Dos 7 dias da semana, tente jantar leve
pelo menos 5 ou 6. Os jantares pesados e calóricos fazem-nos engordar
porque nosso corpo não tem tempo de queimar todas essas calorias antes
de dormir.
Para manter seu peso e não engordar é fundamental não só levar uma dieta equilibrada,
mas também aprender a arte de balancear o que comemos. Por exemplo, se
uma noite vai sair para jantar fora e depois vai tomar uns drinques, e
sabe que cometerá excessos, então nesse dia no almoço coma pouco.
Não
se sinta culpado se um dia ingerir uma comida muito pesada, mas quando o
fizer, compense e coma pouco nas outras refeições. Também não tenha o
hábito de fazer isto com frequência, comer bem e saudável a cada dia é
importante.
Quer manter seu peso e não engordar
ao longo dos anos? Então pode esquecer comer sempre fora. Ainda que
ache que está ingerindo algo leve, a realidade é que os restaurantes
cozinham com grandes quantidades de azeite, gordura, manteiga, entre
outros ingredientes calóricos, e que nunca será tão saudável como comer
em casa.
Por isso o melhor que pode fazer é levar cada dia sua
comida ao trabalho ou ir a casa, se sua rotina permitir. Deixe a
experiência de ir a um restaurante para ocasiões especiais.
Tente levar uma dieta o mais natural e saudável
possível e verá como aumentar de peso será difícil. Algumas
recomendações para ajudar você a consegui-lo são:
Coma sempre
frutas e vegetais frescos, esqueça as refeições congeladas ou já
preparadas, cheias de conservantes e calorias que não precisa.
Consuma
frituras de forma muito ocasional e prefira sempre preparações mais
saudáveis e igualmente deliciosas, como no forno, grelhado ou no vapor.
Não importa que sejam bons, os doces e os bolos são altamente nocivos para nosso corpo. Não oferecem nenhum nutriente e além disso podem nos levar a sofrer de problemas de diabetes, tensão arterial, colesterol e triglicérides. Consuma-os só de forma eventual e nunca diariamente.
Modere
na ingestão de todos os alimentos que sabe que são prejudiciais para
sua saúde: refrescos, guloseimas, embutidos, entre outros.
Após todos estes conselhos para manter seu peso e não engordar ligados à alimentação, há mais um que falta e que tem a ver com o estilo de vida: se quer ter sempre uma aparência saudável, faça exercício
e esqueça o sedentarismo. Nosso corpo é um sistema complexo que precisa
se exercitar para se manter saudável. Se você passa o dia todo sentado,
se move pouco e come muito ou mal, é impossível manter um corpo
saudável.
No mínimo deve praticar meia hora de
exercício por dia e seguir um plano de treinamento mais elaborado se
pretende tonificar sua silhueta. Quem faz exercício diariamente é mais
saudável (comprovado cientificamente), por isso incorpore o esporte em
sua vida e verá mudanças favoráveis em sua silhueta.
Se deseja ler mais artigos parecidos a como manter o peso e não engordar, recomendamos que entre na nossa categoria de Dietas especiais ou que se inscreva no nosso boletim de novidades.
Salmão, chocolate meio amargo, mamão papaia: estes e outros
alimentos, além de saudáveis, tem propriedaddes que ajudam na circulação
e combatem inflamações e espinhas; saiba mais
alimentos_home (Foto: Think Stock)
Além de saudáveis e nutritivos, alguns alimentos têm
propriedades que ajudam na circulação sanguínea, combatem inflamações e
espinhas e são fontes de vitaminas que ajudam na renovação da pele. Conheça dez deles, reunidos por especialistas em nutrição para o site Amerikanki.
Pimentões vermelhos
Além de ser um gostoso vegetal para ser consumido cru ou cozido, cada pimentão vermelho contém mais de 100% da nossa necessidade diária de vitamina C, além de fibra e vitamina B6.
Também é rico em carotenóides que ajudam a prevenir o surgimento de
rugas e aumento a circulação sanguínea na pele, um grande aliado no
combate às espinhas. Quer mais? Cada pimentão só contem cerca de 30
calorias e as fibras ajudam a dar sensação de saciedade.
Chocolate meio amargo é rico em antioxidantes, ácidos graxos e flavonoides que deixam a pele radiante (Foto: Think Stock)
Chocolate meio amargo
A versão mais escura do doce é rico em antioxidantes, ácidos graxos e
flavonoides que deixam a pele radiante. Os antioxidantes também ajudam a
reduzir rugosidades e protegem contra queimaduras de sol. Mas atenção: escolha
um chocolate que tenha no mínimo 80% de cacau na composição, mais
saudável que o tipo normal, com adição de leite e açúcar. Além de mais magra, a versão com mais cacau relaxa as artérias e ajuda a circulação para uma pele mais saudável.
Salmão: peixe é um excelente alimento no combate ao estresse, ansiedade e depressão (Foto: Think Stock)
Salmão
O peixe é um excelente alimento no combate ao estresse, ansiedade e
depressão –e há problemas piores que esses para a pele? Mas também contém quase a totalidade da nossa necessidade diária de vitamina D, responsável pela saúde do coração, ossos e cérebro.
Como já é sabido, o salmão é riquíssimo é ômega 3, ácido graxo que
ajuda a melhorar inflamações na pele e mantém o couro cabeludo
hidratado, mantendo o cabelo mais forte e saudável.
O óleo de côco: rico em ácidos graxos essenciais e vitamina E, perfeitos para manter a pele hidratada (Foto: Think Stock)
Óleo de côco
O óleo de côco é uma das fontes mais ricas em gordura saturada. Ele contém ácido láurico, um poderoso agente anti-bacteriano e anti-viral, que protege contra vírus, infecções, inflamação e acne.
O óleo também é rico em ácidos graxos essenciais e vitamina E,
perfeitos para manter a pele hidratada, macia e sem rugas. Não à toda, o
líquido é usado na composição de muitos hidradantes e cremes.
Chá verde: fonte de antioxidantes e do aminoácido L-teanina, ajuda a relaxar o corpo e afastar o estresse (Foto: Think Stock)
Chá verde
As propriedades benéficas do chá verde para a digestão já são bem conhecidas. Grande fonte de antioxidantes e do aminoácido L-teanina, ele ajuda a relaxar o corpo e afastar o estresse.
Bebido quente, o chá também ajuda a liberar catequinas, um tipo de
antioxidante com propriedades anti-inflamatórias e que reduzem os riscos
de desenvolver hipertensão.
Espinafre: excelente fonte de ferro, clorofila, magnésio, fibra, proteína e vitaminas A, C e E (Foto: Think Stock)
Espinafre
Esta verdura não vai te dar super poderes como o marinheiro Popeye, mas
seus nutrientes já justificariam incluí-la na dieta todos os dias. É
uma excelente fonte de ferro, clorofila, magnésio, fibra, proteína e vitaminas A, C e E –especialmente boas para a pele. Os antioxidantes também ajudam no combate a diversos problemas de pele.
Sementes de chia (Foto: Think Stock)
Sementes Chia, girassol, abóbora e linhaça: todas elas fazem bem para sua pele.
As sementes de abóbora e girassol são ricas em selênio, vitamina E,
magnésio e proteína. Selênio e proteína mantêm as rugas longe, a
vitamina E mantém a pele hidratada e o magnésio reduz os níveis de
estresse. Já o ômega 3 presente na linhaça e na chia são aliados no
combate a rugas e acne, além de ricos em proteína. Adicione as sementes
em saladas ou iogurte e acompanhe o resultado no espelho!
Aipo: fonte natural de sódio, potássio e água, que evitam o ressecamento da pele (Foto: Think Stock)
Aipo
Outro alimento que pode ser incluído numa dieta diária para uma pele
perfeita. Em geral relegado à decoração de pratos e drinques, o aipo
contém vitamina K, que ajuda a prevenir hipertensão e reduz níveis de
estresse. Também é uma fonte natural de sódio, potássio e água, que evitam o ressecamento da pele. Se você é do tipo que conta calorias dos alimentos, não se preocupe: o aipo tem pouquíssimas.
O mamão papaya: antioxidantes, que incluem as vitaminas C e E e
betacaroteno, são ótimos para reduzir inflamações e acnes (Foto: Think
Stock)
Mamão papaia
Alimento queridinho de modelos, o mamão papaia tem baixas calorias (só
30 a cada 100 gramas!) e contém inúmeros benefícios nutricionais. Os antioxidantes, que incluem as vitaminas C e E e betacaroteno, são ótimos para reduzir inflamações e acnes. Além disso, a vitamina C também protege a pele contra os danos causados pelo sol.
Cenoura ajudam a evitar que o excesso de produção de células na camada exterior da pele (Foto: Think Stock)
Cenoura
Conhecida pelas propriedades benéficas à visão, as cenouras também são
benéficas à pele. Especialmente boas para clarear manchas, são ricas em vitamina A e ajudam a evitar que o excesso de produção de células na camada exterior da pele
–é aí que o excesso de oleosidade se mistura às células mortas e
obstruem os poros. Não bastasse isso, a vitamina A reduz as chances de
desenvolver um câncer de pele.
