Como manter o peso e não engordar ...

 

Não é segredo para ninguém que à medida que passam os anos nosso metabolismo vai mudando, tornando-se um pouco mais lento. Isto, dependendo dos hábitos de cada um, pode conduzir a um aumento gradual de peso e tamanho, algo que muitas pessoas não desejam que aconteça. Por outro lado, quem se submete a uma dieta não quer ganhar novamente os quilos perdidos. Seja qual for seu caso, em umComo.com.br explicamos a você como manter o peso e não engordar.

Foto: pergaminovirtual.com

Instruções

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1. A primeira coisa importante a considerar para que consiga manter o peso e não engordar, é entender que efetivamente nosso metabolismo muda com os anos, bem como nosso estilo de vida. Os adolescentes costumam ser bem mais ativos que um adulto de 30 anos, de modo que a chave para manter o peso é usar todas as ferramentas ao nosso alcance para manter nosso metabolismo acelerado e convertê-lo em nosso aliado.

   Em nosso artigo como acelerar o metabolismo, explicamos a você as dicas que deverá levar em conta. Muitas delas são estratégias gerais para manter o peso e não engordar.

2. Se você deseja manter seu peso sem mudanças bruscas, tenha feito ou não uma dieta, é importante que leve em conta alguns hábitos referentes particularmente à forma na qual faz suas refeições diárias.

   Para conseguir sua meta, leve em conta que:

    

   Não deve nunca suprimir nenhuma refeição, especialmente o café da manhã. Isto faz com que seu metabolismo funcione mais lento e obriga seu corpo a acumular mais gorduras e calorias, por isso evite. Não deve fazer jantares muito pesados com frequência. Dos 7 dias da semana, tente jantar leve pelo menos 5 ou 6. Os jantares pesados e calóricos fazem-nos engordar porque nosso corpo não tem tempo de queimar todas essas calorias antes de dormir.

   
   

3. Para manter seu peso e não engordar é fundamental não só levar uma dieta equilibrada, mas também aprender a arte de balancear o que comemos. Por exemplo, se uma noite vai sair para jantar fora e depois vai tomar uns drinques, e sabe que cometerá excessos, então nesse dia no almoço coma pouco.

   Não se sinta culpado se um dia ingerir uma comida muito pesada, mas quando o fizer, compense e coma pouco nas outras refeições. Também não tenha o hábito de fazer isto com frequência, comer bem e saudável a cada dia é importante.

   
   

4. Quer manter seu peso e não engordar ao longo dos anos? Então pode esquecer comer sempre fora. Ainda que ache que está ingerindo algo leve, a realidade é que os restaurantes cozinham com grandes quantidades de azeite, gordura, manteiga, entre outros ingredientes calóricos, e que nunca será tão saudável como comer em casa.

   Por isso o melhor que pode fazer é levar cada dia sua comida ao trabalho ou ir a casa, se sua rotina permitir. Deixe a experiência de ir a um restaurante para ocasiões especiais.

   
   

5. Tente levar uma dieta o mais natural e saudável possível e verá como aumentar de peso será difícil. Algumas recomendações para ajudar você a consegui-lo são:

   Coma sempre frutas e vegetais frescos, esqueça as refeições congeladas ou já preparadas, cheias de conservantes e calorias que não precisa. Consuma frituras de forma muito ocasional e prefira sempre preparações mais saudáveis e igualmente deliciosas, como no forno, grelhado ou no vapor. Não importa que sejam bons, os doces e os bolos são altamente nocivos para nosso corpo. Não oferecem nenhum nutriente e além disso podem nos levar a sofrer de problemas de diabetes, tensão arterial, colesterol e triglicérides. Consuma-os só de forma eventual e nunca diariamente. Modere na ingestão de todos os alimentos que sabe que são prejudiciais para sua saúde: refrescos, guloseimas, embutidos, entre outros.

   
   

6. Após todos estes conselhos para manter seu peso e não engordar ligados à alimentação, há mais um que falta e que tem a ver com o estilo de vida: se quer ter sempre uma aparência saudável, faça exercício e esqueça o sedentarismo. Nosso corpo é um sistema complexo que precisa se exercitar para se manter saudável. Se você passa o dia todo sentado, se move pouco e come muito ou mal, é impossível manter um corpo saudável.

   No mínimo deve praticar meia hora de exercício por dia e seguir um plano de treinamento mais elaborado se pretende tonificar sua silhueta. Quem faz exercício diariamente é mais saudável (comprovado cientificamente), por isso incorpore o esporte em sua vida e verá mudanças favoráveis em sua silhueta.

    

   

7. Se deseja ler mais artigos parecidos a como manter o peso e não engordar, recomendamos que entre na nossa categoria de Dietas especiais ou que se inscreva no nosso boletim de novidades. 

    

   http://saude.umcomo.com.br/articulo/como-manter-o-peso-e-nao-engordar-12577.html

Exercícios na terceira-idade

Três horas de atividade física por semana é o ideal para obter benefício

 

Uma pesquisa publicada na edição de junho do British Journal of Sports Medicine comprovou que iniciar a atividade física na terceira-idade pode aumentar em até 5 anos a expectativa de vida do idoso. Os resultados foram encontrados por cientistas da Universidade de Oslo, na Noruega. 

Durante os anos de 1972-1973, a equipe recrutou 14.846 homens saudáveis nascidos entre 1923 e 1932, e acompanhou estes homens até 2012. A partir do ano 2000, apenas 5.738 homens estavam vivos e/ou disponíveis para o seguimento do estudo. O grupo tinha uma idade média de 73 anos e foi acompanhado durante os dois anos seguintes.

A primeira conclusão do estudo é que é que os idosos que praticavam ao menos três horas de atividades físicas por semana viveram cerca de cinco anos a mais do que o grupo que não praticava qualquer tipo de exercício. Assim, fazer de meia hora de exercícios seis dias por semana está ligado a uma redução de 40% no risco de morte em idosos.

Além disso, os pesquisadores descobriram que praticar menos de uma hora de exercício leve por semana não causa um real impacto na expectativa da vida. Dessa maneira, eles consideram importante que as autoridades invistam em campanhas contra o sedentarismo na terceira-idade, para encorajar os idosos a praticarem mais exercícios ou então começarem uma atividade.

De acordo com a educadora física Francini Vilela Novais, coordenadora do Centro de Estudos do Envelhecimento, da Unifesp, os exercícios para idosos devem buscar melhorar quatro "pilares" que, além de aumentar a saúde e evitar doenças comuns na velhice, ainda diminuem as chances de quedas, falta de equilíbrio e fraqueza nas pernas.  "Quem chega à terceira idade, independentemente de sua condição física, deve buscar exercícios que melhorem a parte aeróbica, a flexibilidade, o fortalecimento dos grandes complexos musculares e o equilíbrio do corpo", diz Francini Vilela.

 

http://www.minhavida.com.br/fitness/galerias/18554-exercicios-na-terceira-idade-aumentam-expectativa-de-vida-em-5-anos-diz-estudo/#carousel-galeria

Método trabalha corpo e mente simultaneamente

Motivos para escolher o Pilates não faltam: a atividade melhora o desempenho em corridas, combate dores e auxilia na prevenção de fraturas osteoporóticas. Segundo a professora de pilates Cristina Abrami, fundadora e vice-presidente da Aliança Brasileira de Pilates (Abrapi), o método tem como princípios a respiração completa, o acionamento do centro de força (músculos abdominais), a precisão, o controle, a fluidez e a concentração. O Minha Vida conversou com especialistas para conhecer melhor as diversas áreas de atuação do Pilates. Confira:

Combate o estresse
"A série, criada pelo alemão Joseph Pilates, contempla uma ordem específica de exercícios que obedece a um ritmo respiratório e que exige concentração", aponta a professora Cristina Abrami. Por isso, ao longo do curso, os praticantes adquirem um poder maior de controle sobre o corpo, o que possibilita lidar melhor com situações de estresse, ansiedade e nervosismo.

Ameniza dores
O Pilates é muito recomendado para pessoas com dores, principalmente nas costas. "Os exercícios promovem o realinhamento da coluna e o fortalecimento da musculatura abdominal, fazendo com que naturalmente deixemos de forçar as costas ao realizarmos esforços físicos", esclarece a fisioterapeuta Maitê Molica Ferrari, da clínica Acquaterapia. Além disso, os exercícios de fortalecimento e alongamento direcionados para partes específicas do corpo também contribuem para a reabilitação de diversas patologias. O método só não é indicado para pacientes com problemas em estágio avançado.

Melhora a respiração

"O indivíduo que tem estresse ou ansiedade constante interrompe a respiração normal, gerando um bloqueio no músculo do diafragma", explica a fisioterapeuta Maitê Molica. Como o Pilates trabalha a musculatura respiratória, ele é capaz de ensinar novamente essas pessoas a respirar, o que é feito pela associação dos exercícios a um tempo preciso de inspiração e expiração.

Corrige a postura
Quando o Pilates foi criado por Joseph Pilates, acreditava-se que a coluna ideal deveria ser ereta. "Hoje, sabemos que a coluna possui curvas fisiológicas que devem ser respeitadas para uma maior absorção do impacto e resistência a esforços", observa Cristina Abrami. Por meio de exercícios de alongamento axial, isto é, com a coluna alinhada e alongada durante toda a sessão, adquire-se maior força nos músculos que sustentam a lombar. Isso se reflete naturalmente nas atividades do dia a dia.

Melhora o desempenho na corrida
Pode até não parecer, mas a corrida é uma atividade que exige técnica. Realizá-la sem estar preparado ou de maneira incorreta pode causar diversas lesões no praticante, e é nesse ponto que o Pilates pode ser de grande ajuda. Por meio da reeducação da respiração e da concentração adquiridas no método, correr pode se tornar uma atividade mais prazerosa e com resultados mais rápidos. Além disso, a consciência corporal desenvolvida no Pilates auxilia o equilíbrio do corredor e o alinhamento do corpo.

Trabalha os músculos
"O grande diferencial do método Pilates é que o fortalecimento muscular é realizado de forma global e não segmentar", observa a fisioterapeuta Maitê Molica. Durante os exercícios, ocorre a ativação simultânea de diversos grupos musculares e há uma integração dos músculos principais, secundários e posturais. Além disso, as articulações também são estimuladas.

Melhora a flexibilidade

De acordo com Maitê Molica, os exercícios voltados para a melhora da flexibilidade são aqueles que enfatizam o alongamento global do corpo. "Trabalhando a extensão de músculos e articulações, percebemos mudanças positivas em atividades como amarrar os sapatos e vestir as calças, por exemplo", conta a fisioterapeuta.

Estimula a coordenação motora
"O conhecimento do nosso próprio corpo, ou a chamada consciência corporal, é um aprendizado sobre como devemos nos movimentar e usar músculos e articulações a nosso favor", explica a professora Cristina. Por meio do Pilates, é possível adquirir equilíbrio e melhor percepção espacial dos objetos em relação a si mesmo.

Previne fraturas osteoporóticas
O Pilates pode ser um grande aliado na prevenção de fraturas ocasionadas pela perda de massa óssea, característica da osteoporose. Primeiro porque o método aumenta a força muscular, ajudando a modelar a estrutura óssea. Segundo, pelo fato de melhorar a coordenação motora, auxiliando o corpo a ter equilíbrio. Por fim, estimula o alongamento, tornando o praticante mais ágil e atento à postura

http://www.portalgranjaviana.com.br/guia-de-saude/conheca-nove-beneficios-do-pilates