Exercícios físicos: queime mais calorias no inverno

Alguns cuidados são necessários antes de fazer exercícios com as baixas temperaturas:

 

a) Mesmo com o clima frio, o ideal é usar roupas leves como calça e casaco de moletom. Abafar o corpo com muita roupa deixa a pessoa sujeita aos mesmos problemas que teria no calor;

 

b) Blusas impermeáveis são proibidas, inclusive cobrir o corpo com filme plástico com a intenção de queimar mais gordura. Você pode desidratar com essa atitude;

 

c) O corpo em repouso leva mais tempo para atingir a temperatura ideal para a atividade física, por isso é importantíssimo aquecer e alongar;

 

d) Hidratação antes, durante e depois é essencial, pois como no verão seu corpo também perde líquido através da transpiração.

 

Dicas para não deixar de praticar exercícios mesmo com o frio:

 

a) Se você pratica atividades físicas ao ar livre, uma boa opção é trocar esse espaço pelas academias e clubes que possuem climatização;

 

b) Por ser uma época em que os abusos com chocolates e comidas calóricas acontecem, é mais um motivo para deixar a preguiça de lado;

 

c) Escolha o horário de sol mais quente, não necessariamente ao meio dia, mas um horário em que o calor dos raios estimule seus músculos ao exercício físico;

 

d) Ouça músicas animadas e de um repertório conhecido, que estimule você a dançar;

 

e) Faça um grupo de amigos com o mesmo objetivo ou chame aquela amiga que sempre a convida e você inventa desculpas;

 

f) Começando agora, dá para chegar ao verão bem melhor e mais em forma que o verão passado.

 

 

http://www.vilamulher.com.br/bem-estar/fitness/exercicios-fisicos-queime-mais-calorias-no-inverno-11-1-68-178.html  (texto)

Como deixar os Cabelos Bonitos e Saudáveis

Cabelos Danificados

O que leva o cabelo a ficar danificado? 

 

A resposta é simples, a descoloração (o processo químico é o que mais danifica os cabelos); tratamentos químicos (alisamentos, escovas progressivas com formol, permanentes e tinturas); agressões sofridas pelo raio ultravioleta da radiação solar; secador e chapinha em excesso; ar condicionado; a escolha dos shampoo e secadores errados, ventos, poeiras, cloros e etc. Tudo isso pode danificar totalmente os cabelos se não cuidados de maneira correta.

  Como você identifica os cabelos danificados?  

Bom, com o passar do tempo os cabelos vão ficando ásperos, opacos, bastante sensibilizados, frágeis, sem brilho e sem vida, mas também acabam ficando finos, secos, sem cor, cheios de pontas duplas e quebradiças. Um cabelo saudável é muito fácil de ser reconhecido, pois são cobertos por uma camada protetora que protegem os fios contra agressões. Os cabelos saudáveis estão sempre maleáveis, com brilho, fortes e macios.

 

Para manter os cabelos bonitos e saudáveis, os cuidados são tão importantes como os cuidados com a sua pele. Confira algumas dicas importantes para deixar os cabelos bonitos:

 

Como deixar os cabelos sempre bonitos? Dicas

Na hora de escolher o shampoo e o condicionar ideal leve em conta o tipo do seu cabelo, veja se ele é oleoso, normal, seco, misto ou colorido.

Exagerar no shampoo na hora de lavar os cabelos não significa que você terá um resultado mais satisfatório, muito pelo contrário, coloque o shampoo em pequena quantidade diretamente sobre a cabeça, esfregando somente com as pontas do dedo e nunca com as unhas, de forma sutil e bastante delicada. Lave os cabelos até sair totalmente os resíduos do shampoo, pois se ficar algum excesso no couro cabeludo, pode levar ao enfraquecimento da raiz, descamação e até a queda capilar.

Enxágue muito bem os cabelos para retirar totalmente o excesso de shampoo e condicionador nos fios, procure utilizar um shampoo anti-resíduos por pelo menos duas vezes na semana. O shampoo anti-resíduo é excelente para retirar todas as impurezas e resíduos de cosméticos que ficam depositados nos fios com o passar do tempo, muitas vezes o motivo pelo qual o seu cabelo não possui brilho é justamente esse.

Evite ao máximo tomar banho com água muito quente, pois danifica totalmente as cutículas dos fios. Prefira tomar banho com água morna ou fria, sempre que puder enxágue os cabelos com água fria, pois ajuda a fechar as cutículas dos cabelos, além de devolver o brilho natural dos fios.

Após a lavagem dos cabelos, é recomendado utilizar um produto leave-in. Esse tipo de produto é ótimo para intensificar os tratamentos dos hidratantes.

Quando for secar os cabelos com o secador, retire totalmente o excesso de água nos fios com uma toalha, nunca esfregando ou torcendo os cabelos na toalha. Na hora de utilizar o secador, mantenha uma distância de aproximadamente 15 centímetros do fio e em temperatura mínima ou média, nunca quente demais. Outra dica é utilizar produtos específicos para proteger os fios contra o jato quente do secador ou da chapinha. Assim você evita que os fios se quebrem com mais facilidade.

Condicionar? Só em último caso. O condicionador é um vilão para os cabelos, pois tendem a deixá-los ressecados e consequentemente mais frágeis e sensibilizados, tirando todo o brilho natural dos cabelos. Se você deseja manter os cabelos bonitos, aplique somente algumas gotinhas de silicone, bem poucas mesmo, nas pontas dos fios para selar as pontas duplas.

Outra dica fundamental é não ficar passando as mãos no cabelo constantemente, eu sei que isso é difícil, pois as mulheres sentem a necessidade de estar toda hora arrumando os cabelos ou passando as mãos a cada instante. Mas, isso pode provocar a oleosidade dos fios com mais facilidade.

A última dica fundamental é a alimentação, um fator muito importante na hora de manter os cabelos bonitos e saudáveis. De que adianta você seguir todos esses passos corretamente e ter uma alimentação totalmente errada? Certamente, não adiantará nada. Procure comer alimentos protéicos como carnes, leites e ovos, além de alimentos ricos em vitaminas B como cereais integrais, peixes, frutos do mar e vegetais folhosos. Esses alimentos contribuem e muito para um cabelo bonito e saudável.

 

http://nadafragil.com.br/segredos-para-deixar-os-cabelos-bonitos-e-saudaveis/

Hidratação Água em primeiro lugar

 

Água

O melhor nutriente para repor líquidos para o corpo. Não tem comparação com nenhuma outra bebida. Água sempre.

 

Nessa época do ano, o calor parece fazer a gente se lembrar ainda mais da água, não é verdade? Mesmo aqueles que não gostam, aumentam um pouco a ingestão. E que bom que isso acontece, pois

a água é o componente presente em maior quantidade no organismo. O corpo humano não possui reservas de água e por isso ela deve ser reposta para manter a saúde e as funções básicas do organismo. 

Para um adulto em condições normais, a recomendação é de 35ml/kg de peso corporal, ou 2 a 2,5 litros de água por dia. Os riscos de uma desidratação no verão são maiores, por isso é preciso ficar atento com a ingestão. A desidratação ocorre quando você tem uma perda de água corpórea muito grande, através de uma ingestão insuficiente ou de uma perda excessiva, como por exemplo a transpiração.

A sede é uma das formas de controle da ingestão de água no organismo. A sede é estimulada quando a quantidade de água no meio extracelular diminui ou quando a água ou o sangue se tornam muito concentrados. A água também pode ser ingerida como parte dos alimentos, já que após a oxidação dos mesmos ocorre a liberação de água. 

Se houver a prática de atividade física, a necessidade de água aumenta para repor as perdas com a transpiração e com a respiração. Muito da água perdida vem do sangue, levando a uma diminuição do fluxo sanguíneo, podendo prejudicar a função cardiovascular. Por isso é importante beber bastante água. Se o exercício for intenso, a reposição de líquidos deve ser freqüente. Com o aumento da temperatura corporal, o suor entra em cena para dissipar o calor e manter a temperatura do corpo.

Mas, os cuidados devem ser também com a qualidade da água e não só com o seu consumo. A água costuma ser o veículo de muitas doenças, como a diarréia. Para evitar esse e outros inconvenientes, somente consuma água filtrada ou fervida, tanto para beber como para o preparo dos alimentos. Os alimentos crus, como frutas, verduras e legumes devem ser lavados em água corrente, um a um e, em seguida, devem ser submersos em uma solução de hipoclorito de sódio a 200 ppm por 15 minutos.

 

Alguns tipos de bebidas e a sua relação com a hidratação

Refrigerantes

 

Os refrigerantes são considerados alimentos de "calorias vazias", pois possuem apenas calorias e água na sua composição, não fornecendo nenhum nutriente a mais para o corpo. Além disso, são bebidas gaseificadas, o que pode causar desconfortos intestinais e tem uma absorção mais lenta, não sendo ideais para a hidratação. 

 

Bebidas energéticas

São bebidas que contém cafeína, uma substância estimulante, grande quantidade de açúcar, por isso, o nome energético, devido a energia proveniente do açúcar, além de aminoácidos e vitaminas, entre outras substâncias. Devem ser consumidas com moderação e não com a finalidade de hidratação, pois a combinação açúcar e cafeína auxiliam na eliminação de água devido ao efeito diurético da cafeína e o aumento da sede. 

 

Bebidas isotônicas

São soluções cuja concentração de moléculas (osmolalidade) é semelhante aos fluidos do nosso corpo. São usadas principalmente para repor água e sais minerais perdidos pela transpiração ou outras formas de excreção, pois não interferem no equilíbrio hidroeletrolítico do corpo. São bebidas isotônicas o soro caseiro, água de coco, e outros isotônicos industrializados como Gatorade, SportDrink, Marathon etc. Podem ser consumidos por praticantes de atividade física, mas gestantes, lactantes, hipertensos, diabéticos, celíacos e pessoas com doenças renais não devem consumir o produto industrializado. 

 

Água de coco

Líquido riquíssimo porque contém muitos nutrientes. É considerado um isotônico natural já que apresenta vários eletrólitos como sódio, potássio, fósforo e cloro por isso possibilita uma absorção mais rápida, recuperando as perdas dos minerais. É um líquido perfeito para reposição de água e eletrólitos, perdidos em atividades físicas ou na desidratação. Também possui na sua composição carboidratos, proteínas, gorduras, vitaminas e fibras. 

 

Suco de frutas

Ricos em vitaminas e minerais, os sucos de frutas fazem bem o papel de repositores hidroeletrolíticos, além de refrescantes, fornecem energia, acalmam e hidratam. Devem ser alternados com a água e não substituí-la.

Como Cuidar dos Cabelos Pós Química?

 

Você faz escova progressiva? Então você já sabe que é preciso tratar os fios adequadamente para mantê-los saudáveis, não é?
No início, o resultado da progressiva é perfeito, as perdas são invisíveis: com o tempo, o cabelo fica mais propenso a perder água e massa. Nutrientes vitamínicos, queratina, aminoácidos, proteínas e outras substâncias estruturais também são perdidas. É preciso fazer todas as reposições necessárias para que ele não vá ressecando e perdendo a vitalidade com o tempo.

Cuidados com os Cabelos Pós Progressiva

Para recuperar o cabelo quimicamente tratado, hidratação nunca é demais. Mas, se a máscara utilizada tem queratina, é preciso usar com moderação, já que o excesso da substância endurece o fio. Produtos que prometem cauterização e nanoqueratinização capilar devem ser aplicados sob orientação de um profissional, pois somente ele sabe a quantidade certa e a hora de usar. Normalmente, os cosméticos vendidos diretamente ao consumidor são menos concentrados. Como a maioria das pessoas não sabe a dosagem correta, dessa forma evita-se um pouco os excessos.
É comum ouvir por aí que o xampu sem sal ajuda a manter a escova progressiva por mais tempo. Porém, essa formulação não existe. Na verdade, todo xampu tem sal. Mas alguns têm menos quantidade da substância na formulação. O fator mais importante a ser observado é o pH do produto.
As químicas da escova progressiva são alcalinas e desencadeiam alterações no pH natural do cabelo, que é ácido (variando de 4,5 a 5,5). O cosmético utilizado deve seguir esse padrão para manter as características naturais e saudáveis, pois a alcalinidade favorece a abertura das cutículas.

Cabelos Quimicamente Tratados

Como evitar que os fios com química fiquem quebradiços e opacos?

• Após qualquer alteração química, os cabelos não serão os mesmos. Além de cuidados específicos no dia-a-dia, é necessário refazer a escova progressiva periodicamente para manter os resultados alcançados.
• Utilizar produtos indicados pelo cabelereiro auxilia na manutenção dos fios  e do  tratamento. Outra maneira de deixar o cabelo sempre lindo, é a maneira com que se lava. O ideal é massagear a raiz, para manter a oleosidade natural e passar o condicionador a uns três dedos da raiz para baixo.
• Use xampu com pH neutro e sem corante. Outra opção são os xampus infantis, quando o produto utilizado na escova tiver pequena quantidade de formol. Depois de fazer a escova progressiva, não é recomendado usar xampu para cabelos danificados, ressecados, anti-frizz ou anti-resíduos de limpeza profunda, pois eles aceleram a retirada da química dos fios, fazendo com que a escova dure menos tempo nos cabelos.
• Você pode usar também xampus para cabelos tingidos, com química ou relaxamento, feitos para não retirar a pigmentação dos fios e mais nutritivos, prolongando o efeito da progressiva. Procure seguir a mesma linha de tratamento quando for escolher o condicionador.
• Antes de secar os cabelos com secador, não esqueça de proteger os fios com um leave-in (sem enxágue) com proteção térmica: isso vai evitar que o produto da escova progressiva seja retirado.
• Não durma com os cabelos molhados, isso modifica a estrutura dos fios. A situação ainda piora se dormir com os cabelos presos: como eles ficam mais elásticos por causa da progressiva, vão se quebrar com muita facilidade e ficar todos marcados. O ideal é secar corretamente antes de dormir.

Um dos principais cuidados pós-progressiva é manter os fios bem hidratados. Após fazer a escova progressiva, os fios são encapados por uma película protetora, e isso impede a absorção de outros produtos pela cutícula do cabelo. Trate os fios com queratina entre 10 e 15 dias antes de fazer a progressiva. Assim, o fio é impermeabilizado com a queratina, mantendo o cabelo hidratado.
Depois de um mês, os cabelos começam a perder a capa protetora da progressiva e a hidratação passa a fazer efeito outra vez.  Aplique semanalmente cremes que contenham ingredientes na composição como lanolina, aloe vera, proteínas da seda e ceramidas, que ajudam a manter a umidade e hidratação natural dos fios. Se não puder ir ao salão, faça a hidratação em casa mesmo. O importante é não deixar os cabelos desidratados.



http://belezaesaude.com/cabelos-pos-quimica/